室內(nèi)怎么運(yùn)動(dòng)才健康

　　很多朋友平時(shí)都很忙，一整天待在辦公室或家里沒(méi)時(shí)間外出做運(yùn)動(dòng)，那么我們要怎樣在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)讓身體健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。

　　室內(nèi)健康運(yùn)動(dòng)方法

　　深呼吸

　　深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時(shí)還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。

　　方法如下：

　?、偻π刂北常従徫鼩?秒，直至肺部飽和。

　?、诰従徍魵?，注意不要過(guò)急，清空肺部氣體。

　　重復(fù)5~10次

　　仰臥起坐

　　在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒(méi)人按住腳也沒(méi)關(guān)系。

　　做得過(guò)程一定要慢，緩緩地來(lái)，做3組，每組10個(gè)即可。

　　做完之后記得要放松腰部。

　　踮腳尖

　　踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組

　　輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來(lái)。

　　擺臂

　　我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?

　　首先，我們雙腳一前一后地邁開(kāi)，左右手握拳，就像跑步的時(shí)候那樣前后擺動(dòng)，保持適合自己的節(jié)奏，擺動(dòng)2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。

　　放松

　　運(yùn)動(dòng)完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過(guò)的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦!

　　室內(nèi)鍛煉肌肉方法

　　俯臥撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉)，簡(jiǎn)單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉

　　仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌

　　利用門(mén)框做引體向上。注意門(mén)框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累

　　啞鈴，簡(jiǎn)單方便，沒(méi)事就做幾個(gè)，對(duì)臂肌效果還是挺明顯的

　　蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過(guò)效果挺明顯，貌似還有助于長(zhǎng)高。

　　兩門(mén)框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒(méi)有危險(xiǎn)，，最好用雙腳

　　手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉