多數(shù)MM都是選擇跑步瘦腿，但是跑幾圈下來(lái)，又擔(dān)心小腿粗壯，那怎么搞?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腿且不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)方法，來(lái)看看吧!

　　瘦腿且不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)方法

　　1拉伸小腿肌肉

　　雙手抵墻 雙臂伸展 一腿向前彎曲 一腿向后伸直 腳尖沖著墻的方向

　　保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 換腿~

　　2拉伸大腿前側(cè)四頭肌

　　站直了 向后抬起右腿 用右手抓住

　　腳后跟貼近臀部方向 感覺(jué)到四頭肌的拉伸

　　拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏

　　hold住15~30秒 換腿~

　　3拉伸臀屈肌

　　弓步 腳趾向前方向 上半身挺直 隨著雙手下壓身體 向前拉伸你的臀部 感覺(jué)前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸

　　hold15~30秒 換腿~

　　4拉腿筋

　　雙腿交叉 左右腳外側(cè)貼近

　　彎腰并保持后腿膝蓋伸直

　　雙手觸腳或?qū)⑸习肷碣N近雙腿方向

　　hold住15~30秒 換腿~

　　5雙臂三頭肌拉伸

　　抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手將抬起手臂的肘部靠近肩部

　　hold住15~30秒 換手~

　　6臀部與后背的拉伸

　　坐在地上雙腿自然伸直于前

　　舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

　　右腿貼近胸部 旋轉(zhuǎn)上半身 視線(xiàn)朝向右肩

　　hold住15~30秒 換腿重復(fù)動(dòng)作

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥排行榜

　　NO1、跆拳道

　　優(yōu)點(diǎn)：由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明顯;適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM;運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí);熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

　　NO2、游泳

　　優(yōu)點(diǎn)：冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng);適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)、減肥者;運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘;熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　NO3、慢跑

　　優(yōu)點(diǎn)：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，在燃燒脂肪的同時(shí)也能增加身體的心肺功能;適宜人群：想瘦身，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群;運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘;熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　NO4、網(wǎng)球

　　優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球用腰腹是核心力量打，對(duì)腰的運(yùn)動(dòng)效果十分明顯;適宜人群：減肥塑身人士;運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘;熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。

　　NO5、自行車(chē)

　　優(yōu)點(diǎn)：自行車(chē)是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多;適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo);運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘;熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。

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