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      蹲馬步怎么瘦腿

      時間: 汝釗1071 分享

      蹲馬步怎么瘦腿

         很多女生總是會覺得自己的腿粗,尤其到了要穿短褲短裙的時候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實現(xiàn)這個愿望。那蹲馬步怎么瘦腿呢?下面跟著學習啦小編一起看看吧。

        蹲馬步怎么瘦腿

        1、兩腿分開。兩只腿分開分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會導致重心太低,如果身體站得過窄重心就會太高,這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

        2、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題,不至于下蹲后向后跌倒。

        3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅持一定時間可以使腿部變得更結(jié)實,達到瘦腿效果。

        蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

        下面再推薦幾種瘦腿的方法。

        1、抬腳跟瘦腿

        要想將小腿上面多余的贅肉去除,令小腿擁有強健的肌肉,大家可以使用簡單的方法來達到目的,那就是將自己的腳跟抬起來,利用腳趾站立幾秒鐘之后,再恢復到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進行數(shù)次這個動作,既簡單又方便,還不用大量的時間。而且,使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的,還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

        2、花式散步瘦腿

        白天忙碌了一天,根本沒時間進行減肥,女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后,需要立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。

        3、按摩小腿肌肉

        用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

        4、90度倒立

        每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

        5、空中蹬自行車

        每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

        這么多瘦腿的方法,愛美的你學會了嗎!

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