懷孕后可以做什么運動
女性懷孕后適當的運動不僅有利于胎兒的發(fā)育，而且還能避免各種疾病的發(fā)生。那么懷孕后可以做什么運動呢?有需要的朋友們一定要了解一下。以下是小編為你整理的懷孕后可以做的運動介紹，希望能幫到你。
懷孕后可以做的運動
1、懷孕后可做什么運動
1.1、散步
對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
1.2、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
1.3、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
1.4、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
2、懷孕后如何安排運動
2.1、孕早期,開啟有氧運動
準媽媽除了保證足夠的休息外,配合做一些有氧運動,如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動,準媽媽可以定時做其中的一兩項。有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應。
2.2、孕中期,最需運動能量
到了孕中期,胎寶寶成長到4~7個月,情況已經相對穩(wěn)定,準媽媽也度過了孕早期流產的危機,一些不適的生理狀況也得到了改善,不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳,這階段可以適度增加運動量,增強身體的循環(huán)活力。這時候可以根據自身的體能和習慣,進行一些活動和運動了,像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
2.3、孕晚期,順產預備就緒
這個階段,也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段,不過應配合身體狀況適當減少運動量,杜絕過于頻繁的運動,以免活動不當引發(fā)早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習,能有效緩解腰背酸痛,增強肌肉張力,拉伸髖、腿,為順產做好準備。
3、懷孕后運動要注意什么
進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。
運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。在進行運動期間,如果發(fā)現自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時小肚子也痛起來了,應立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,酮對胎兒的發(fā)育是有害的。
運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導致血壓突然升高。
注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
懷孕后運動有什么好處
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強身體耐力,為最后的順利分娩做好準備。
2、血液循環(huán)流暢
促進腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
3、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節(jié)血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
懷孕后什么情況不宜運動
絕對禁忌癥主要包括:羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產史、有早產史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病。
相對禁忌癥則包括:比較嚴重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。
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