動感單車鍛煉會不會后腰疼分析
動感單車鍛煉會不會后腰疼分析
動感單車是近年來很多年輕伙伴特別喜愛的一項健身運動，經(jīng)常鍛煉對身體有很多好處。那么動感單車鍛煉后會腰疼嗎?經(jīng)常健身鍛煉的朋友對此是否有所了解?感興趣的小伙伴可以了解一下。以下是小編為你整理的動感單車鍛煉會不會后腰疼介紹，希望能幫到你。
動感單車鍛煉會不會后腰疼
1、動感單車鍛煉后會腰疼嗎
騎動感單車如果姿勢不正確或時間太長都是會導(dǎo)致腰疼的。
出現(xiàn)此類情況往往是動感單車調(diào)節(jié)沒能調(diào)到適合您的最佳位置,或者是姿勢不正確。比如,車把若是過低的話,會讓您在騎行的時候不得不俯身,導(dǎo)致腰部肌肉的過度拉伸,最終使得腰部出現(xiàn)腰酸、腰疼、腰痛癥狀。
2、騎動感單車怎樣避免腰疼
正確的調(diào)整車把的高度,以及調(diào)整車座高度和前后的距離,不要小看車座的調(diào)整,車座如果靠后的話也會讓您的腰部肌肉過分拉伸。還有就是騎行的時候不要使用教練所說的hover或者盤旋動作,以及身體繃直不動的騎行姿勢,這些方式都會讓您過度的拉伸背部肌肉,導(dǎo)致腰部不舒服!
騎行的時候大家的背部不要弓背,也不可以像杠鈴操那樣反弓型繃直,而是呈現(xiàn)自然生理彎曲為好。在騎行的時候要保持手肘部位的微微彎曲不要過度用力繃直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,這些部位的過度用力都會導(dǎo)致騎行時和騎完后的不舒服。不過如果您是剛剛參與運動的話,身體各個部位都還沒有足夠的力量維持您所進行的運動強度,也會導(dǎo)致肌肉酸疼,等您運動一段時間后,相關(guān)部位肌肉具有了足夠力量后,就不會再酸疼了。
3、動感單車鍛煉有什么好處
3.1、克服心臟病和預(yù)防高血壓
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示世界上有將近一半的人是死于心臟病的,常騎動感單車是被認(rèn)可的克服心臟功能毛病的一種方式。因為在騎單車的時候能借著腿部的運動壓縮血液流動和把血液從血管末梢抽回心臟,起到了強化微血管組織和擴大心臟以及血管的作用。
3.2、預(yù)防大腦老化
常在健身房做動感單車運動是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和預(yù)防大腦老化的。現(xiàn)代的一個運動醫(yī)學(xué)研究成果表明騎自行車時兩腿交替蹬踏能讓左右腦得到同時開發(fā),這樣就能有效的防止大腦提早衰弱和變得遲鈍。
3.3、鍛煉身體和提高免疫力
動感單車運動是可以起到提高心肺功能和鍛煉下肢以及增強全身耐力的作用的。騎單車是可以增加血液循環(huán)和鍛煉頸、背、臂、腰腹、臀部等部位的雞肉的,可以讓人體的關(guān)節(jié)和韌帶都得到相應(yīng)的鍛煉。
3.4、減肥瘦身
騎動感單車是一種周期性的有氧運動,可以有效的燃燒和消耗人體的熱量從而達到減肥的目的。同時騎動感單車也可以讓女性的身形線條變得更加的勻稱和有型,比節(jié)食導(dǎo)致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。
動感單車鍛煉要注意什么
第一次參加動感單車課程,可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度;
正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
動感單車鍛煉有什么禁忌
1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
2、車座調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調(diào)得太過向后
如果你的車座靠頭,那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板,也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險,比如腱肌拉傷等癥狀。
4、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。
5、手把調(diào)得太低
專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。
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4.健身車的分類