徒手深蹲的好處簡(jiǎn)單講解
徒手深蹲的好處簡(jiǎn)單講解
所謂徒手深蹲就是不依靠任何器械來(lái)進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。深蹲對(duì)人體有很多的好處，作為深蹲的一種，徒手深蹲有什么好處呢?常見(jiàn)的徒手深蹲有哪些練習(xí)方法呢?以下是小編為你整理的徒手深蹲的好處介紹，希望能幫到你。
徒手深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。
2、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。
3、深蹲能提高心肺功能和擴(kuò)大胸腔。
4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。
5、提高性能力。促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。
如何做徒手深蹲
1、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是非常好的。不妨當(dāng)作新手嘗試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。
其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。
半蹲一般用于一組訓(xùn)練后的最后幾個(gè)或靜力性訓(xùn)練。
2、靠墻深蹲
找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。
控制腿遠(yuǎn)離墻面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個(gè)背部完全貼到墻上。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)康復(fù)非常有效。
3、不對(duì)稱深蹲
這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡與改善一側(cè)臀腿很有幫助。
讓一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或者是踏板上。
以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種很好的心肺訓(xùn)練!
蹲下來(lái)接著盡量跳高。
降落的過(guò)程中下蹲。
可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，如深蹲跳半分鐘。
徒手深蹲可以每天做嗎
徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時(shí)候你應(yīng)該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到?jīng)]法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少于3分鐘，會(huì)對(duì)你的腿部，后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的)，等到不痛時(shí)才做。一定要堅(jiān)持，另外不要蹲太低。
要注意深蹲一天最好只鍛煉45分鐘，不能過(guò)量，一周做6天，休息一天，鍛煉時(shí)間最好在下午4點(diǎn)半到6點(diǎn)之間。要注意飲食，能力的補(bǔ)充對(duì)鍛煉很重要!
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