男孩子有腹肌之后會更加性感的，許多人在減肥進行有氧運動之后再來幾組無氧運動來練腹肌。有效的腹肌運動是如何的呢?

　　有效的腹肌運動

　　可以練腹肌

　　事實上，仰臥起坐是可以練出腹肌的，只是這種方法比較適合于初學者，一旦運動者的力量提升之后，就需要換強度更大的訓練。因為要想鍛煉出腹肌，不會依靠動作的次數(shù)，而是動作的強度。雖然說仰臥起坐可以練出腹肌，但是它的效果比較慢。同時為了讓效果更好，在仰臥起坐的訓練過程里，千萬不能夠過快，最好使用慢節(jié)奏，這樣才能夠增加腹部的力量。

　　健身球卷腹

　　首先要平躺在健身球上面，兩只腳平放到地面上，雙手放在自己的頭部，將手臂打開。呼氣的時候，將腹肌收縮并且把上身抬起來大約45度，保持兩秒鐘之后，慢慢的還原開始的姿勢。為了保持平衡，兩腳分開的距離可以大一些。若是想要增加難度，可以將雙腳并起來做。這種運動方法，能夠有效的鍛煉到人體的腹部，只要長期堅持就會練出腹肌。

　　空中蹬車

　　首先仰臥在地板上面，將背部貼在地面，兩手放在頭側(cè)，手臂伸直。慢慢把腿抬起，緩緩的進行蹬自行車。呼氣的時候，把上體抬起，用右手的肘關(guān)節(jié)來觸碰左膝，之后還原。再用左手的肘關(guān)節(jié)來觸碰右膝。通過這種方法的訓練，也能夠鍛煉出腹肌。