運(yùn)動和喝水必須知道的常識

　　夏季全國普遍高溫預(yù)警，運(yùn)動中極易出現(xiàn)中暑脫水等情況，喝水成為運(yùn)動必不可少的一件事，不可多飲，更不可不飲，那么，運(yùn)動中有哪些注意事項(xiàng)我們應(yīng)該引起重視呢?

　　1、喝水過多影響運(yùn)動能力甚至致命

　　運(yùn)動中脫水尤其是高溫環(huán)境下很容易造成脫水已經(jīng)成為所有人的常識，但是切不可因?yàn)楹ε旅撍罅匡嬎驗(yàn)槿梭w只需吸收運(yùn)動所需水分即可，過多攝入水分可能會引起“水中毒”出現(xiàn)頭痛、物理、嘔吐和眼花的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)饾撛诘呐c運(yùn)動相關(guān)的致命性疾病，比如低血鈉腦病。

　　2、運(yùn)動后喝水應(yīng)注意補(bǔ)鹽

　　運(yùn)動后丟失的不僅僅是大量的水分，同時(shí)會丟失不少鹽分，1000ml汗水中大約含有3g鹽。出汗后只喝水，水分經(jīng)體內(nèi)循環(huán)又通過汗液排出體外進(jìn)而又丟失一部分鹽分形成惡性循環(huán)，血液中含鹽量低，滲透壓下降，出現(xiàn)低滲脫水使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。因此運(yùn)動后宜補(bǔ)充適當(dāng)鹽分，自制鹽水一般推薦500ml水腫溶解1g鹽為宜。

　　3、運(yùn)動前后喝水的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動前一個小時(shí)內(nèi)大量喝水會產(chǎn)生胃痙攣胃痛等癥狀，因此運(yùn)動前一小時(shí)應(yīng)盡量減少水分的大量攝入;人體在運(yùn)動劇烈運(yùn)動后心臟等機(jī)能處于較低水平，此時(shí)大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，僅可少量飲水或等心臟劇烈跳動平靜以后再適量飲水;運(yùn)動中有氧運(yùn)動等可以適當(dāng)少量多次攝入水分，建議每次以50ml左右為佳。

　　4、感冒后不宜運(yùn)動

　　運(yùn)動可以提高人體的免疫系統(tǒng)，感冒發(fā)燒出一身汗就可以恢復(fù)，那么感冒后大量運(yùn)動出一身汗是不是會加快感冒的恢復(fù)呢?答案是否定的。人體發(fā)燒時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱增加，劇烈運(yùn)動也會導(dǎo)致體內(nèi)代謝加快產(chǎn)熱增加，并且消耗體能降低免疫力，此外發(fā)燒導(dǎo)致的體溫增加會加重心臟負(fù)擔(dān)，劇烈運(yùn)動也會導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，因此發(fā)燒時(shí)運(yùn)動是不利于身體的康復(fù)的。此外，對于沒有發(fā)燒的患者，感冒病毒的入侵也容易在運(yùn)動后加劇造成病毒性心肌炎等疾病。故，不建議感冒的時(shí)候利用運(yùn)動出汗進(jìn)行康復(fù)。