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      運(yùn)動健身中農(nóng)夫行走是什么方式

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        農(nóng)夫行走是一個被遺忘的經(jīng)典,相比臥推,深蹲這些動作,它的出場率極低,甚至有一定健身水平的運(yùn)動人士都鮮有使用過這個動作。

        雖然被遺忘,但不妨礙它成為一個實(shí)用,強(qiáng)悍的動作!

        從訓(xùn)練效益上來說,它能幫助我們提升全身肌肉,加強(qiáng)握力,發(fā)展軀干的穩(wěn)定性以及消耗大量的熱量!

        同時,農(nóng)夫行走又是一個非常具有功能性的動作,它的動作特點(diǎn)在于它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作模式之一:移動,在有負(fù)重的情況下進(jìn)行移動。

        想象一下,當(dāng)你從商場回來雙手提滿貨品時,其實(shí)就是一個農(nóng)夫行走的過程!

        農(nóng)夫行走又有很多變化式,配合不同負(fù)重位置、移動方式,可以直接誘發(fā)關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的活化,能夠?qū)︻A(yù)防關(guān)節(jié)的運(yùn)動傷害帶來很好的效果。比如之前介紹的六角杠農(nóng)夫行走,杠鈴片,單手農(nóng)夫行走等等!

        今天要給大家介紹的是:Z字農(nóng)夫行走!

        傳統(tǒng)進(jìn)行農(nóng)夫行走在移動路徑上都是走的直線,其實(shí)我們可以換換口味,嘗試以下折疊的Z字型農(nóng)夫行走!

        這樣的農(nóng)夫行走有以下好處:

        1.在高負(fù)荷的負(fù)重移動中加入轉(zhuǎn)折和變向?qū)τ谀愕能|干穩(wěn)定性要求非常高,特別是抗旋轉(zhuǎn)以及抗側(cè)屈核心力量,因?yàn)橹亓繒噲D拉動你的身體不對齊,而你需要努力去維持脊柱的穩(wěn)定中立

        這對于希望加速和減速的運(yùn)動員來說具有很大的影響。任何農(nóng)夫走路最困難的部分是開始和停止的部分。一旦你找到節(jié)奏,移動重量將會變得更加容易!

        2.提升全身肌肉張力

        很少有運(yùn)動需要這種肌肉緊張和全身緊張,以保持身體對負(fù)荷的控制。

        3.如果你的健身房空間有限,Z字形農(nóng)夫行走會這一個不錯的選擇

        4.相比直線的農(nóng)夫行走,你不需要加載過多重量,對關(guān)節(jié)更友善,但對肌肉組織卻一樣強(qiáng)烈刺激!

      運(yùn)動健身中農(nóng)夫行走是什么方式

      農(nóng)夫行走是一個被遺忘的經(jīng)典,相比臥推,深蹲這些動作,它的出場率極低,甚至有一定健身水平的運(yùn)動人士都鮮有使用過這個動作。 雖然被遺忘,但不妨礙它成為一個實(shí)用,強(qiáng)悍的動作! 從訓(xùn)練效益上來說,它能幫助我們提升全身肌肉,加強(qiáng)握力
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