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      空腹運動與飯后運動好不好

      時間: 曾揚1167 分享

        大家都聽說過:為了減肥、減脂運動前不吃飯,身體消耗的東西快減肥效果好。還有些人,下班時間晚,為了趕時間。不吃飯直接去運動。這些做法到底好不好?

        空腹運動

        空腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學(xué)。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。特別是晨練的時候空腹更不可取,人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經(jīng)過一夜的休息,體內(nèi)能量也消耗得差不多了,體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時,如果我們什么也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì),血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去,就會神志不清,甚至昏迷。因此,即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉,也要在運動前先喝杯牛奶,補(bǔ)充一些健康的小食,如糕點或香蕉等,以提供你接下來的運動所需的額外能量。

        飯后立刻運動

        很多人由于工作忙下班時間晚。為了想鍛煉,急急忙忙吃飯,然后去出門開始鍛煉。

        在日常生活中,??梢钥吹接行╁憻捳撸貏e是年輕人,一放下飯碗就進(jìn)行一些比較劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進(jìn)行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足,胃腸得不到足夠的血液,蠕動就會減慢變?nèi)酢?/p>

        此外,人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。其結(jié)果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運動,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此,飯后適宜做些輕微的身體活動,而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進(jìn)行。

        總結(jié):

        1運動前不要吃過多食物??梢猿砸桓憬?、喝200克燕麥也可以吃2片全面的面包。

        2飯后不要立刻運動,尤其是做大量的運動??梢栽谶\動后30分鐘-1個小時后做鍛煉。

      空腹運動與飯后運動好不好

      大家都聽說過:為了減肥、減脂運動前不吃飯,身體消耗的東西快減肥效果好。還有些人,下班時間晚,為了趕時間。不吃飯直接去運動。這些做法到底好不好? 空腹運動 空腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學(xué)。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒
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