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      怎樣記錄自己的健身過程

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        記錄筆記還有一個(gè)很實(shí)用的功能,那就是可以保存下來,想要看的時(shí)候就可以做到,這對(duì)于記性不好并想要系統(tǒng)訓(xùn)練的人來說,簡直太有用了,而對(duì)于系統(tǒng)的訓(xùn)練來說,數(shù)字化的表現(xiàn)形式更加的高效。那很多人就會(huì)有所疑問,做筆記要記錄哪些內(nèi)容呢,我們要記錄的是有幫助的信息,而不是此次訓(xùn)練的感受,當(dāng)然一些心得體會(huì)也是可以記下來的,也不是要記錄自己看到了什么,而是做了什么,怎么做的。

        一、動(dòng)作

        我們需要將自己的訓(xùn)練動(dòng)作記錄下來,本來計(jì)劃完成哪些動(dòng)作,但是由于什么原因只做了哪些,又或者多做了哪些,這都是非常重要的信息,方便以后更換菜單時(shí)有用,而當(dāng)然不僅是這些,在后面還有很多可以記錄的。

        二、組數(shù),次數(shù)

        每個(gè)動(dòng)作后面都應(yīng)該記錄下,此次訓(xùn)練中完成的組數(shù)和次數(shù),這會(huì)反映出這次訓(xùn)練的容量如何,日后想要增加或是減少訓(xùn)練容量,都可以以這些數(shù)據(jù)作為參考,知道自己的能力在哪個(gè)層次。

        三、重量

        那么和訓(xùn)練容量有很大關(guān)系的,當(dāng)然還有完成的重量,哪怕只是粗略的記下每次訓(xùn)練的極限重量,都會(huì)對(duì)以后安排一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃很有幫助,所以重量的記錄就非常簡單了,如果想要更加詳細(xì)的話,也可以記下在該重量下完成幾次等。

        四、休息時(shí)間

        每個(gè)動(dòng)作之間或是同個(gè)動(dòng)作每組之間,花費(fèi)了多少時(shí)間來休息,也是很重要的一個(gè)數(shù)據(jù),會(huì)反映出你的恢復(fù)能力如何,我們當(dāng)然要在以后的安排中,逐漸的縮短這個(gè)時(shí)間,來達(dá)到增加強(qiáng)度的目的。

        五、體會(huì)

        就和記錄日記是一樣的,我們不僅要寫下會(huì)發(fā)生什么,還需要有一定的感受,不然這個(gè)記錄就是沒有靈魂的,只是一些較為枯燥的數(shù)據(jù)而已。

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