記錄筆記還有一個很實用的功能，那就是可以保存下來，想要看的時候就可以做到，這對于記性不好并想要系統(tǒng)訓練的人來說，簡直太有用了，而對于系統(tǒng)的訓練來說，數(shù)字化的表現(xiàn)形式更加的高效。那很多人就會有所疑問，做筆記要記錄哪些內容呢，我們要記錄的是有幫助的信息，而不是此次訓練的感受，當然一些心得體會也是可以記下來的，也不是要記錄自己看到了什么，而是做了什么，怎么做的。

　　一、動作

　　我們需要將自己的訓練動作記錄下來，本來計劃完成哪些動作，但是由于什么原因只做了哪些，又或者多做了哪些，這都是非常重要的信息，方便以后更換菜單時有用，而當然不僅是這些，在后面還有很多可以記錄的。

　　二、組數(shù)，次數(shù)

　　每個動作后面都應該記錄下，此次訓練中完成的組數(shù)和次數(shù)，這會反映出這次訓練的容量如何，日后想要增加或是減少訓練容量，都可以以這些數(shù)據作為參考，知道自己的能力在哪個層次。

　　三、重量

　　那么和訓練容量有很大關系的，當然還有完成的重量，哪怕只是粗略的記下每次訓練的極限重量，都會對以后安排一個系統(tǒng)的計劃很有幫助，所以重量的記錄就非常簡單了，如果想要更加詳細的話，也可以記下在該重量下完成幾次等。

　　四、休息時間

　　每個動作之間或是同個動作每組之間，花費了多少時間來休息，也是很重要的一個數(shù)據，會反映出你的恢復能力如何，我們當然要在以后的安排中，逐漸的縮短這個時間，來達到增加強度的目的。

　　五、體會

　　就和記錄日記是一樣的，我們不僅要寫下會發(fā)生什么，還需要有一定的感受，不然這個記錄就是沒有靈魂的，只是一些較為枯燥的數(shù)據而已。