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      每天做平板支撐一個(gè)月后有什么變化

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        平板支撐這個(gè)動(dòng)作,主要是鍛煉腰腹肌群的力量。

        當(dāng)然,同時(shí)也會(huì)有卡路里的消耗。

        也就是說(shuō),你的平板支撐訓(xùn)練,理論上可以減少脂肪,以及有核心肌群的增長(zhǎng)。

        不過(guò)每天2分鐘這個(gè)時(shí)間嘛……有點(diǎn)太短。

        一個(gè)月以后你應(yīng)該可以摸到腹肌變得結(jié)實(shí)一些而已。

        因此,假如你希望有好的效果,應(yīng)該用一些平板支撐的變種動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

        下邊介紹幾個(gè)。

        1.

        這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練到你的胸肌和手臂

        比較適合男生練習(xí)

        2.

        側(cè)身的平板支撐動(dòng)作

        可以鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉以及腹外斜肌

        3.

        結(jié)合了平板支撐和登山動(dòng)作

        主要是鍛煉下腹肌部分的力量

        4.

        這是最難的動(dòng)作

        同時(shí)要求你的胸部,腹肌,大腿都在發(fā)力,但是效果很好。

        有信心的同學(xué)可以嘗試。

        如果完全沒(méi)有健身基礎(chǔ),核心力量很弱的話,一開(kāi)始在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上保持兩分鐘,其實(shí)還蠻難的。可以分組進(jìn)行,把兩分鐘分成四組。30秒一組,完成四組。每組中間休息十秒鐘。

        一個(gè)月以后一組堅(jiān)持兩分鐘肯定是不會(huì)成問(wèn)題。相應(yīng)的核心力量手臂力量都會(huì)得到提升。還有一點(diǎn)很多人關(guān)心的問(wèn)題,能不能看到馬甲線?如果一開(kāi)始比較胖,腹部脂肪比較多,一個(gè)月想看到馬甲線可能比較困難,如果一開(kāi)始,腹部脂肪比較少的話,可能會(huì)隱約的看到一點(diǎn)馬甲線。

        但是有一點(diǎn)可以肯定如果你堅(jiān)持練習(xí),一個(gè)月以后再看,兩分鐘對(duì)你來(lái)說(shuō)就太簡(jiǎn)單了,可能不知不覺(jué)兩分鐘就過(guò)去了。跟之前的30秒感覺(jué)差不多。所以你會(huì)主動(dòng)的延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間的。你可以繼續(xù)每天練習(xí)四組,每組保持3分鐘。

        剛才也說(shuō)了要在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上,保持才有效果,否則往那一趴是沒(méi)有效果的。下面這張圖到出了平板支撐最主要的幾個(gè)要點(diǎn)??梢詫?duì)比一下。

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