為何運(yùn)動(dòng)完肌肉那么酸痛
為何運(yùn)動(dòng)完肌肉那么酸痛
你喜歡運(yùn)動(dòng)，渴望成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，也是極好的，為此，會(huì)投身到運(yùn)動(dòng)中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，你樂此不彼。的確，喜歡運(yùn)動(dòng)的人，非常享受，運(yùn)動(dòng)后酣暢淋漓，但是，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就和學(xué)習(xí)啦小編來了解一下，哪些原因，讓你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運(yùn)動(dòng)，需要能量的參與，能量來自于細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行有氧代謝，我們稱有氧運(yùn)動(dòng);能量來自細(xì)胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
相對(duì)來說，喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了無氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進(jìn)而增加滲透壓，會(huì)造成肌肉開始吸收水分，身體在短時(shí)間會(huì)腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運(yùn)動(dòng)過度
另外，并非所有運(yùn)動(dòng)，都是你能控制的，平時(shí)慢跑半小時(shí)，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致痙攣，也會(huì)形成酸痛感。
更多的時(shí)候，我們會(huì)有這誤區(qū)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)酸痛感，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)酸痛感，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一定要減少。
例如，展開拉伸運(yùn)動(dòng)，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當(dāng)然，想要避免運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)酸痛，一些運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，一定不能忽視。
冷敷
在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行冷敷，是比較好的方式。目前，國(guó)家舉重隊(duì)，依然用這個(gè)方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運(yùn)動(dòng)過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進(jìn)保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對(duì)鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強(qiáng)化訓(xùn)練非常好。
乳清蛋白，快速被身體吸收，幫助運(yùn)動(dòng)后，肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時(shí)間長(zhǎng)，說明排酸不徹底，還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進(jìn)排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會(huì)更加好。
熱敷
一般來說，運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)，就能較好的恢復(fù)，要是72小時(shí)，還沒有恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷。對(duì)酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流動(dòng)，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，希望能引起重視，科學(xué)、合理進(jìn)行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
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