在日常生活中有些中年人對(duì)其生理功能下降缺乏足夠警惕,總覺(jué)得“自我感覺(jué)良好”,結(jié)果健康水平下降,疾病滋生。近年來(lái),國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)及杭州市調(diào)查結(jié)果顯示,中年人體質(zhì)下降過(guò)快。其實(shí)健身的好處有很多，不僅可以鍛煉身體還可以保證健康，不管是多大的年齡都可以健身，下面就來(lái)看看中年人特別是中年男士該怎么健身?

　　中年男士健身方法之一：柔力球練全身

　　柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。專家指出，五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定幫助。

　　中年男士健身方法之二：羽毛球練心腦

　　人過(guò)五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

　　健身專家建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

　　中年男士健身方法之三：足球強(qiáng)化下肢

　　中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球對(duì)下肢的鍛煉效果好，但對(duì)身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

　　健身專家說(shuō)，“普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴颍粯涌梢赃_(dá)到效果。”