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      運(yùn)動完如何進(jìn)行腿部拉伸的方法

      時間: 莉莎748 分享
        拉伸運(yùn)動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié),只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用,所以減肥不光要減重,還要給自己打造一個完美的身材線條。下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法的方法,希望對你有所幫助。

        運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法:放松

        有一個練習(xí)很重要就是雙腿并攏站直。再彎腰用手掌觸摸地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個腿部的后肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點(diǎn)上。堅持到臉部充血發(fā)紅就應(yīng)該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把PP抬起來。再抬上身。最后站直動作慢一點(diǎn)。一定不可以突然一下一躍而起哦。

        運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法:肌肉放松

        有一個動作是雙膝并攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一只手扶穩(wěn)一固定物。然后左小腿向后提起??梢钥孔笫掷∧_背。幫助小腿后側(cè)和大腿后側(cè)折合在一起。。這是對于大腿前側(cè)的肌群拉伸。堅持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。

        運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法:后側(cè)肌群的放松

        有一個動作是俯臥在床上。腹部,大腿前側(cè)貼緊床面。小腿以90度向后彎曲然后。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿后部的肌群。牽一下控制住。到小腿發(fā)酸然后放松再牽引再放松反復(fù)多次到整個小腿發(fā)酸發(fā)脹為止。

        運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法:按摩放松

        運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。

        運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法:肌肉伸拉

        運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息

        小貼士:運(yùn)動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應(yīng)當(dāng)走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。

      運(yùn)動完進(jìn)行腿部拉伸的方法的方法

       要擁有一雙美腿,其實并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動,拉伸大腿,你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運(yùn)動,使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

        基本訓(xùn)練:正確運(yùn)動

        要擁有一雙美腿,光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少,但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此,美腿的基本功:針對性的運(yùn)動,千萬不能丟棄!

        針對性運(yùn)動:

        快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動都能有效鍛煉到腿部,減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王,可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動習(xí)慣哦!

        合適的強(qiáng)度:

        很多人擔(dān)心運(yùn)動會使小腿變粗,但這并不是你不運(yùn)動的原因。事實上,女性并不容易形成大塊的肌肉,除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動,或者運(yùn)動后肌肉沒有被充分放松。

        有氧運(yùn)動進(jìn)行30~60分鐘,是比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動,可以通過運(yùn)動時的心率來進(jìn)行簡單的判斷,運(yùn)動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算),即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動。

        畢業(yè)保證:拉伸活動

        前面說,運(yùn)動后要充分放松肌肉,能否從美腿學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后,再做伸展操是很重要的,它能拉長肌肉線條,不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀,想當(dāng)美腿女王,這一課可不能缺席!
        腿前側(cè)伸展
        1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

        2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強(qiáng)大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復(fù)3次。

        大腿后側(cè)伸展

        1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

        2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。

        臀部伸展

        1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

        2. 臀部向下坐,身體微微前傾。

        3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次


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