健身方法：做單手引體向上需要注意什么？
健身方法：做單手引體向上需要注意什么？
練習(xí)引體向上的好處是有的，對(duì)于難度更大的單手引體向上當(dāng)然也是如此!那么單引體向上的好處有哪些呢?怎么做單手引體向上呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
單手引體向上的好處
1、增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。
2、減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。
3、增高：引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的。
4、增加肩寬。
5、增強(qiáng)臂力和腰力。
怎樣單手引體向上
如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開(kāi)它，完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。傳說(shuō)中只有十萬(wàn)分之一的人能做這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)根本沒(méi)有這么夸張，不少人通過(guò)刻苦鍛煉，也能做到。
鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。
練引體向上注意事項(xiàng)
1、雙手一定要握緊單杠，防止打滑。
這樣做的好處：確保你雙手的握力，能夠?qū)ι眢w有一定的控制力，在上背部和肩膀得到適當(dāng)?shù)募∪馐湛s。增加握力，讓拉起身體重量更加容易。
2、沉肩，做一個(gè)反向聳肩。
這樣做的好處：這樣可以防止你試圖用斜方肌的力量拉起身體，而學(xué)會(huì)和掌握背闊肌以及上半身主要肌肉，大圓肌，肩袖肌群工作。動(dòng)作一定要精準(zhǔn)，對(duì)癥下藥。
3、憋口氣，為全力向上拉做好準(zhǔn)備。
這樣做的好處：大多數(shù)人在上拉時(shí)會(huì)時(shí)背部弓起，但這種形式會(huì)破壞你上拉的力量，并有可能造成背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，收緊腹部，保持脊柱垂直穩(wěn)定，就好像你即將全力一躍，滿滿的都是力氣。
4、收腹提臀，繃緊你的屁屁。
這樣做的好處：擠壓你的臀部和大腿肌肉一起來(lái)穩(wěn)定你的下半身，讓你的腿保持穩(wěn)定，不會(huì)在上半身拉動(dòng)身體時(shí)分散你力的傳遞。