小學(xué)生幾點(diǎn)吃晚飯好
小學(xué)生幾點(diǎn)吃晚飯好
你一般幾點(diǎn)吃晚餐?傍晚六七點(diǎn)，還是晚上八九點(diǎn)?小編在整理了小學(xué)生最佳吃晚餐的時(shí)間，希望能幫助到您。
最好不超過(guò)晚7點(diǎn)。一般情況下，水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時(shí)以上，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對(duì)較慢。一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時(shí)間大概4小時(shí)以上。
按照晚10點(diǎn)最佳睡覺(jué)時(shí)間計(jì)算，最好晚6點(diǎn)左右吃，最遲不要超過(guò)晚7點(diǎn)。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺(jué)，間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡。
晚餐要想吃的健康，需要協(xié)調(diào)好睡眠時(shí)間。睡前2小時(shí)建議不要進(jìn)食，如果已經(jīng)餓到體力不支、影響情緒等情況時(shí)，可以稍微吃點(diǎn)，而怎么吃就成為關(guān)鍵。
1、清淡飲食
建議太晚吃晚餐的人，盡量多選擇一些富含淀粉又容易消化的食物來(lái)吃，如清淡的粥類、湯面等。
而蔬菜應(yīng)該用少油少鹽的烹調(diào)方法加上少量高蛋白低脂肪的肉類。注意不管吃什么都要少吃點(diǎn)。
2、飯后不馬上睡覺(jué)
飯后最好不要馬上躺下，如果距離睡覺(jué)還有比較長(zhǎng)的時(shí)間，可以進(jìn)行適量的輕度運(yùn)動(dòng)，比如散散步之類的。
如果距離睡覺(jué)時(shí)間很近了，在房間里來(lái)回走走，或者隨便站一會(huì)，都比直接躺下去好。
3、下午適當(dāng)加餐
如果能夠在下午進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬停绯詡€(gè)全麥面包、喝杯酸奶、吃點(diǎn)小番茄、黃瓜等，到了晚餐的時(shí)候，一般就不至于因?yàn)轲I到極點(diǎn)而狂吃。
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