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      小學生幾點吃晚飯好

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      小學生幾點吃晚飯好

        你一般幾點吃晚餐?傍晚六七點,還是晚上八九點?小編在整理了小學生最佳吃晚餐的時間,希望能幫助到您。

        最好不超過晚7點。一般情況下,水在胃內停留10分鐘即可消化,碳水化合物類食物需2小時以上,蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食,因此胃腸排空時間大概4小時以上。

        按照晚10點最佳睡覺時間計算,最好晚6點左右吃,最遲不要超過晚7點。不得已吃得太晚,也不要馬上睡覺,間隔至少2個小時后再入睡。

        晚餐要想吃的健康,需要協(xié)調好睡眠時間。睡前2小時建議不要進食,如果已經餓到體力不支、影響情緒等情況時,可以稍微吃點,而怎么吃就成為關鍵。

        1、清淡飲食

        建議太晚吃晚餐的人,盡量多選擇一些富含淀粉又容易消化的食物來吃,如清淡的粥類、湯面等。

        而蔬菜應該用少油少鹽的烹調方法加上少量高蛋白低脂肪的肉類。注意不管吃什么都要少吃點。

        2、飯后不馬上睡覺

        飯后最好不要馬上躺下,如果距離睡覺還有比較長的時間,可以進行適量的輕度運動,比如散散步之類的。

        如果距離睡覺時間很近了,在房間里來回走走,或者隨便站一會,都比直接躺下去好。

        3、下午適當加餐

        如果能夠在下午進行適當的加餐,如吃個全麥面包、喝杯酸奶、吃點小番茄、黃瓜等,到了晚餐的時候,一般就不至于因為餓到極點而狂吃。


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