草原一枝花廣場舞教學(xué)視頻
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草原一枝花廣場舞教學(xué)視頻
廣場舞鍛煉是兩個不同的運動項目但卻有著共同點,如運動強度可控制、具有較高的安全性、并且選擇鍛煉場地自由、時間不受限制,因此這個運動項目受到了越來越多中老年女性的喜愛。下面是學(xué)習啦小編為大家整理的草原一枝花廣場舞教學(xué)視頻，供大家參考!
草原一枝花廣場舞教學(xué)視頻
跳舞5分鐘教你消除小肚腩
練習01：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習02：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習03：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習04：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
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