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      草原一枝花廣場舞教學視頻

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      草原一枝花廣場舞教學視頻

        廣場舞鍛煉是兩個不同的運動項目但卻有著共同點,如運動強度可控制、具有較高的安全性、并且選擇鍛煉場地自由、時間不受限制,因此這個運動項目受到了越來越多中老年女性的喜愛。下面是學習啦小編為大家整理的草原一枝花廣場舞教學視頻,供大家參考!

        草原一枝花廣場舞教學視頻


        跳舞5分鐘教你消除小肚腩

        練習01:

        保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

        效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

        練習02:

        向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

        效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

        練習03:

        保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

        效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

        練習04:

        保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。

        效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

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