街舞體能訓(xùn)練

　　好的體能是跳舞的關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞體能訓(xùn)練的資料，供你參考。

　　街舞體能訓(xùn)練一

　　要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　街舞體能訓(xùn)練1:

　　包括 力量訓(xùn)練 平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

　　熱身訓(xùn)練:

　　熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

　　手臂力量訓(xùn)練:

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!

　　腰部和腹部力量練習(xí):

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀 ! .

　　腿部力量訓(xùn)練 :

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

　　街舞體能訓(xùn)練2:

　　1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

　　3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

　　4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點(diǎn)為主)

　　5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的【嘣】聲)

　　6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢(shì)，熟稱擺Freeze)

　　街舞體能訓(xùn)練二

　　要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　街舞體能訓(xùn)練1:

　　1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

　　3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

　　4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點(diǎn)為主)

　　5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的【嘣】聲)

　　6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢(shì)，熟稱擺Freeze)

　　街舞體能訓(xùn)練2:

　　包括 力量訓(xùn)練 平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

　　熱身訓(xùn)練:

　　熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

　　手臂力量訓(xùn)練:

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!

　　腰部和腹部力量練習(xí):

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀 ! .

　　腿部力量訓(xùn)練 :

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!