產(chǎn)婦們在坐月子期間，飲食以及休息都是同等重要的。可是偏偏有些產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量很不好，不知道應(yīng)該怎么辦才好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了產(chǎn)后睡眠不好改善睡眠的方法，希望能幫助到你。

　　產(chǎn)后睡眠不好的原因

　　1.產(chǎn)后有傷口

　　當(dāng)女性生產(chǎn)完之后，剖腹產(chǎn)的女性，會存在比較大的傷口。順產(chǎn)的女性也可能會出現(xiàn)側(cè)切的問題。傷口的愈合情況比較不好的話，還是可能會影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。比如傷口的疼痛就會干擾到產(chǎn)婦們的睡眠。

　　除了傷口上的疼痛之外，產(chǎn)婦們在哺乳過程中，也是可能會出現(xiàn)乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會導(dǎo)致女性出現(xiàn)乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導(dǎo)致產(chǎn)婦們夜不能寐。

　　2.心理因素

　　女性產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，還和自己的心理調(diào)節(jié)能力是存在關(guān)系的。比如在生產(chǎn)之前，產(chǎn)婦們是擔(dān)任妻子的角色，在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們就需要擔(dān)任妻子和媽媽的角色。當(dāng)一個稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產(chǎn)婦們需要關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)，要注意寶寶的日常飲食等等。

　　產(chǎn)婦們心理上還無法適應(yīng)媽媽的角色，就可能會導(dǎo)致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質(zhì)量。

　　3.環(huán)境因素

　　對于睡眠質(zhì)量不好的問題，其實和女性們的睡眠環(huán)境也是存在關(guān)系的。要是產(chǎn)婦們所處的環(huán)境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質(zhì)量就容易受到影響，再加上睡眠環(huán)境比較差，就導(dǎo)致睡不好的問題出現(xiàn)了。

　　產(chǎn)后睡眠不好改善方法

　　當(dāng)女性們發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的話，我們還是需要找到合適的解決辦法，用比較科學(xué)的方式改善我們的睡眠。

　　1.嘗試躺著休息

　　產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己沒有睡意的時候，還是需要嘗試躺在床上休息，讓自己置身于一個比較放松的狀態(tài)，不要給予自己過多的壓力，讓自己放松，可能會幫助自己更快的進入睡眠。

　　2.家人幫忙照顧孩子

　　產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量不好，多半是為了孩子的護理問題。產(chǎn)婦們會存在一些心理壓力，覺得自己需要時刻關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)。然而為了改善產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量，我們建議家人們需要幫助產(chǎn)婦們多照顧寶寶，讓產(chǎn)婦們更為安心的休息，緩解心理上的壓力。

　　3.增加生活娛樂活動

　　要是產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好的時候，還是可以嘗試增加自己的娛樂活動。比如可以適當(dāng)看下電視劇或者是聽音樂等等，這些舒緩身心的活動能夠幫助我們更快的進入夢鄉(xiāng)。

　　4.會客要適度

　　女性坐月子期間，還是會有很多人來探望的。然而為了能夠增加女性們的睡眠時間，女性們會客的時間還是要適度比較好。

　　對于產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差的問題，希望女性們能夠找到更為科學(xué)的方式改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更香。

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