春天吃什么治失眠 失眠吃什么好呢
為工作忙碌了一天，晚上回家還睡不著，真是一件讓人特別煩心的事情。這該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享春天治失眠的食物，希望對(duì)大家有幫助!
春天治失眠的食物
1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
3、全麥?zhǔn)称?/p>
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?。但是補(bǔ)充維生素最好以食補(bǔ)為主，往往藥物類(lèi)維生素為產(chǎn)生元素堆積，導(dǎo)致體內(nèi)大量堆積，從而產(chǎn)生毒素，反而對(duì)身體有害。
春天治失眠的小知識(shí)
1、靜心安眠
此類(lèi)患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度。
(1)拍心包經(jīng)
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線(xiàn)上。
中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
(2)梳頭法
我們的頭頂上有很多個(gè)穴位，我們未必會(huì)知道哪個(gè)哪個(gè)穴位。但是，也沒(méi)有關(guān)系，我們可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來(lái)疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到放松助睡眠的方法。我們古代大文豪蘇軾就把梳頭發(fā)當(dāng)做“安眠藥”。
具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
2、和胃安眠
此類(lèi)患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。
(1) 摩腹法
古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見(jiàn)胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。
心理睡眠專(zhuān)科心理咨詢(xún)師范宇鵬給的方法是，在揉這個(gè)穴位的時(shí)侯，一輪就是默數(shù)100次。從少至多，最多可以揉30輪。這樣可以增加胃腸的蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快，從而有助于睡眠。
(2)推脛骨
睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)和陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小 頭前下方凹陷處)，然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次?？梢越∵\(yùn)脾胃，寧心安眠。
3、補(bǔ)虛安眠
此類(lèi)患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過(guò)頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。
(1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞
腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線(xiàn)的脊椎左右旁開(kāi)兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽(yáng)固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。
每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣小⒎潘筛小?/p>
(2)川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。
范宇鵬說(shuō)，涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽(yáng)，溫腎助眠。
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