冬季來(lái)臨，溫度不斷降低，很多人就會(huì)感到胃部受涼很不舒服，一旦胃寒就會(huì)嚴(yán)重影響飲食、工作和生活，那么面對(duì)寒冷的氣溫，我們?cè)诙緫?yīng)該如何保養(yǎng)自己的胃呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季如何養(yǎng)胃，歡迎參閱

　　冬季如何養(yǎng)胃

　　掌握七個(gè)最佳養(yǎng)胃時(shí)間

　　7:00——喝杯溫開水。

　　可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

　　還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

　　還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30——早餐不能省。

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。

　　10:00——起身走一走。

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。

　　順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　11:30——午餐補(bǔ)蛋白。

　　午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。

　　飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。

　　餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00——打盹兒助消化。

　　如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

　　但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30——晚餐宜清淡。

　　進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

　　因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

　　雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　19:00——散步防受寒。

　　飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。

　　因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

　　養(yǎng)胃方法

　　細(xì)嚼慢咽

　　吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，造成胃部肌肉疲勞，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致胃受傷。因此對(duì)食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

　　避免刺激

　　酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想保持或恢復(fù)胃的健康，對(duì)煙酒必須要有節(jié)制。

　　我們應(yīng)該盡量少吃辛辣食物，如辣椒和胡椒等。也少吃過(guò)酸、油炸、煙熏等食物。除此之外要少喝濃茶、咖啡等刺激強(qiáng)烈的飲料，這對(duì)于冬季養(yǎng)胃不利哦。

　　飲水擇時(shí)

　　其實(shí)，你知道嗎?冬季最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹的時(shí)候，還有每次進(jìn)餐前一個(gè)小時(shí)左右，餐后立即飲水反而會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化進(jìn)度，湯最好在飯前喝。
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