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      患了頸椎病怎么辦 治療頸椎病的瑜伽動作

      時間: 春娜703 分享

        患了頸椎病,容易引發(fā)一系列的不良后果,如何頑固失眠、神經衰弱、反復發(fā)作的頭暈、嚴重的記憶力下降以及頸部僵硬不能轉動等。練瑜伽可以治療頸椎病嗎?下面就跟小編來了解一下吧!

        練習瑜伽可治療頸椎病

        坐姿山式

        坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

        益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放松雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

        鴕鳥式

        雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

        魚式

        平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

        烏龜式

        呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

        貓伸展式

        保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數較小。

        練習瑜伽注意事項

        1、練習前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食比較科學;

        2、練習前需盡量解完大、小便;

        3、在練習瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;

        4、不要在烈日下做瑜伽;

        5、做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也盡量不做,以免部發(fā)生意外;

        6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展;

        7、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

        8、爭取每天都在同一個時間練習;

        9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要;

        10、專業(yè)的瑜伽墊子最好,不建議使用太軟和太硬的墊子,注意訪滑。

        如何自我治療頸椎病

        1、睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平。

        2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等。

        3、防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲,風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

        4、積極治療局部感染和其他疾病。

        5、改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時,也可間斷地做肩頸部的運動。

        6、頸部運動 頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。

        7、搖動上肢 左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

        8、抓空練指 兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。

        9、局部按摩 可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

        10、遠道點穴 在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

        11、擦掌摩腰 將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。

        12、提揉兩耳 用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。依法施術,一般1-2月即可見效。

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