都市人群工作生活壓力大，經(jīng)常盯著電腦屏幕、手機(jī)、IPAD屏幕，很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎受損情況。頸椎病變壓迫到交感神經(jīng)，易導(dǎo)致腦供血不足、心慌、胸悶、注意力不集中等，學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了頸椎保健功法，希望對你有所幫助。

　　頸椎保健功法

　　第一步：按摩后頸

　　左手來回摩擦頸部數(shù)次后，開始順著一個方向揉捏后頸次，完成后換右手重復(fù)動作，直到頸部完全放松。

　　第二步：旋轉(zhuǎn)頭部

　　將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左側(cè)頸部伸直，停留片刻。反復(fù)交替做4次。

　　第三步：前俯后仰

　　先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重復(fù)8次，可逐漸加大幅度。

　　第四步：提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部同時盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然;然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。

　　第五步：舉臂轉(zhuǎn)身

　　舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)，反復(fù)做4次。

　　第六步：環(huán)繞頸部

　　頭頸放松，依順時針方向與逆時針方向交替進(jìn)行360度轉(zhuǎn)動，共做6次。

　　第七步：提肩縮頸

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

　　三個坐姿讓你更易患頸椎病

　　姿態(tài)一：垂頭折腰玩手機(jī)

　　這種坐姿是很多人玩手機(jī)和運(yùn)用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡略使頸椎疲倦，而后腰方位沒有支撐點(diǎn)，令腰部處于嚴(yán)峻狀況，一朝一夕，很簡略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

　　姿態(tài)二：撐著頭看屏幕

　　在運(yùn)用電腦感到疲倦時，不少人會把頭部倚靠在手上，傾向一方。這么的動作，使頸部處于一個不準(zhǔn)確的姿態(tài)，易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時刻過長，頸部、腰部、背部都會感觸不適，帶來頸椎、腰椎疾病的危險。

　　姿態(tài)三：邊打電話邊打字

　　在作業(yè)時一邊打電話一邊運(yùn)用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿，身體曲折，腰椎承受的壓力簡略致使腰椎病及駝背。

　　預(yù)防頸椎病小竅門

　　搖動上肢

　　肩部放松，左肩畫圈擺動、右肩也畫圈擺動。次數(shù)一般為20次。

　　抓空練指

　　兩手臂向前平伸，雙手五指做屈伸作用，次數(shù)可50次。

　　提揉兩耳

　　用手提拉耳朵，然后進(jìn)行按摩、揉搓，直至耳部發(fā)熱。

　　局部按摩

　　在頸部、大椎骨、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，對這些部位進(jìn)行按揉。

　　頸部運(yùn)動

　　頸部運(yùn)動主要包括頭部前仰、后仰、左傾、右傾，四個方向慢慢的轉(zhuǎn)動頸部。頸部轉(zhuǎn)動，可在短時間內(nèi)緩解頸部的酸痛。

　　遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

　　在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。然后對其進(jìn)行按揉。

　　掐捏踝筋

　　兩手變替掐捏足踝后大筋。

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