頸椎病已經(jīng)成了上班族們的頭號公敵。由于大部分的辦公族都是長時間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，就會引發(fā)頸椎病，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族預(yù)防頸椎病的方法，希望對你有所幫助。

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病

　　1、抬高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　2、工作一段時間進(jìn)行遠(yuǎn)眺

　　當(dāng)使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

　　3、不要長期保持一個坐姿

　　工作一段時間后，應(yīng)多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。

　　4、注意頸部保暖

　　在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。

　　5、積極運動鍛煉

　　如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進(jìn)行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。

　　6、頸部保健操

　　雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鐘。

　　預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些

　　1、扭脖子

　　長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　2、睡姿不良

　　除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。

　　3、側(cè)扳脖子

　　按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　頸椎病的自我診斷有哪些

　　1、神經(jīng)根型頸椎病

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

　　2、頸型頸椎病

　　后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。

　　3、椎動脈頸椎病

　　閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者。

　　4、脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。

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