秋季是一個讓人容易感到慵懶的季節(jié),這個時候人們一般不太愿意浪費大多的時間去運動減肥,所以飲食減肥才是王道,那么秋天吃什么減肥呢?下面就讓學習啦小編告訴你秋天吃什么減肥，歡迎參閱

　　秋季減肥食物

　　1、海帶

　　海帶中富含硫酸多糖，能夠有效分解血液中的脂肪顆粒和血管壁上的膽固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海帶還含有豐富的碘元素和鉀元素，使人體內(nèi)的激素分泌平衡，避免因為內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖綜合癥。

　　海帶有很多烹飪方式，最適合秋季的還是煲湯了。因為這樣能把海帶中溶解出來的藻膠也一并食入，但是為了達到瘦身的效果盡量不要加入肉類一同熬煮。直接用海帶清煮，只加少許鹽即可，每天在飯前半小時飲用一碗，1個月就能減輕3-5斤哦。

　　2、南瓜

　　南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養(yǎng)顏功效是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環(huán)，吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì)，幫助你輕身的同時也更健康。

　　最適合秋季的是老南瓜湯，或者用南瓜來熬粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的湯汁甜美可口，放涼后作為休息時間的小甜品不僅不會發(fā)胖，還能幫助消化減少脂肪堆積。

　　秋季減肥運動

　　1、膝胸運動

　　平躺在床上，臉部朝上，并且將雙腳伸直。然后慢慢地將你的左腿抬起來，雙手則在左大腿后面相互握緊。

　　左腿膝蓋彎曲，并逐漸靠向胸部，這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，堅持這個動作10秒左右的時間后，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，再堅持這個動作10秒左右的時間，再放松身體，恢復開始姿勢。稍微休息后換腿重復動作練習。

　　2、貓式伸展

　　采取跪姿，雙腿膝蓋著地，并且將雙手同時放在地面上，這時候是膝蓋和雙手一起支撐著身體。

　　保持姿勢收緊腹部，盡量使腹部貼向背部，頭部則往下低，使上半身呈現(xiàn)圓弧狀，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體。

　　將雙臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬頭同時屈背，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體恢復到開始姿勢。

　　3、健身球運動

　?、侔呀∩砬虍敵梢巫?，坐在健身球上，兩腿并攏伸直。兩臂向身體兩側(cè)打開，與肩平齊。上半身彎曲，向大腿貼近，用左手的手掌去觸碰右腳趾。上半身恢復，換右手觸碰左腳趾。兩手交替，一共做30次。

　?、谘雠P，兩腿并攏伸直，抬起兩腿，放在健身球上。利用上背部的力量，將臀部、腰部抬離地面，身體繃直，不要塌腰，臀部也不要下沉。兩手合十，往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒，然后放松。

　　4、脊椎扭轉(zhuǎn)運動

　　平躺在床上，然后同時彎曲雙腿的膝蓋，腳部自然地放在床上面。接著向兩邊打開雙臂，雙腿同時向左邊運動，注意腳部位置不要移動，只移動膝蓋就行了。

　　雙腿膝蓋轉(zhuǎn)動后，你要向身體右邊望去，即頭部和下半身相反方向運動。然后慢慢放松身體，保持姿勢10秒左右的時間再恢復開始姿勢。換方向重復練習3遍。

　　5、貼墻站立

　　在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

　　6、提臀運動

　　平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側(cè)，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
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