絕大部分妊娠(50%～90%)都有惡心和嘔吐的發(fā)生，怎么減輕妊娠反應(yīng)呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎么減輕妊娠反應(yīng)資料，僅供參考。

　　怎么減輕妊娠反應(yīng)

　　1.惡心嘔吐吃不下

　　(1)少吃多餐，且不要空腹。

　　(2)飲食要清淡些，過于油膩、重口的食物盡量不宜吃。如果孕吐嚴(yán)重，不妨吃些面包、餅干之類的食物。吃完干點(diǎn)心后，最好過一個(gè)小時(shí)再飲水。

　　(3)注意補(bǔ)充水分，避免缺水，香蕉以及運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體所需的電解質(zhì)。

　　(4)注意開窗通風(fēng)，確保屋內(nèi)空氣新鮮，盡可能不要去有異味的地方。

　　2.四肢無力易疲倦

　　(1)盡可能不要吃生冷、不宜消化的食品。

　　(2)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)和工作，注意休息充分。

　　(3)多補(bǔ)充電解質(zhì)，頭昏、身體乏力等癥狀可以得到緩解。

　　3.胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　(1)飯后三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要躺著或彎腰。

　　(2)睡前三小時(shí)不要吃東西、喝飲料，但是可以喝溫開水

　　(3)不要抽煙喝酒，盡量不要吃辛辣、油膩的食物，也不宜吃巧克力。

　　(4)睡覺的時(shí)候可以把枕頭處適當(dāng)墊高一些，約2——3寸。

　　4.晚上容易失眠

　　(1)每天睡眠時(shí)間要固定。

　　(2)建議采用左側(cè)臥睡姿，可以防止腿部靜脈回流受到阻礙。

　　(3)睡前可以泡溫水澡或者喝一杯熱牛奶。但是泡澡水溫不可以超過四十?dāng)z氏度，放入少許薰衣草浴鹽可以促進(jìn)睡眠。

　　(4)要放松心態(tài)，無法入睡的時(shí)候可以閉眼休息，在心中和胎寶寶交流。

　　5.睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋

　　(1)晚上休息時(shí)候盡量穿長褲，同時(shí)稍微墊高雙腳。

　　(2)可以做一些體操，也可以適當(dāng)做散步、爬樓之類的運(yùn)動(dòng)。

　　(3)要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，或者通過吃鈣片來補(bǔ)鈣。

　　(4)抽筋的時(shí)候可以讓家人幫忙按摩，或者熱敷?？梢园淹壬熘?，然后把腳底板面向自己拉動(dòng)，可以緩解抽筋的不適。

　　6.便秘

　　(1)多吃萵苣之類富含纖維素的食物。

　　(2)不要過度飲茶，盡量不要吃巧克力、土豆之類的食物。

　　(3)每天可以做一些運(yùn)動(dòng)，例如廣播體操。

　　(4)生活作息要合理。

　　(5)早飯前喝一杯水。每天要攝入至少一千五百毫升水分。

　　7.足部水腫

　　(1)控制攝入的鹽分，水分可以不必限制。

　　(2)不要一直站立或坐著，要經(jīng)常抬高腳休息一下。

　　8.頭暈

　　(1)切勿一直站著，避免過度勞累。

　　(2)變換姿勢時(shí)動(dòng)作要慢一些。

　　(3)人多、通風(fēng)較差的場所盡量不要去。

　　9.背痛

　　(1)撿拾物品時(shí)不要彎腰，而是蹲下后撿拾。

　　(2)可使用托腹帶，最好不穿高跟鞋，也不可提舉重物。

　　(3)注意休息，最好工作一小時(shí)就休息五到十分鐘。

　　(4)按照醫(yī)囑來做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操。

　　孕吐的原因

　　孕吐的原因有很多種說法，不過一般認(rèn)為女性懷孕后，由于體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化導(dǎo)致了孕吐。懷孕早期，人絨毛膜促性腺激素(HCG)水平和雌激素水平迅速升高被認(rèn)為是引起孕吐的主要原因，當(dāng)然其他激素也可能有所影響。

　　有些準(zhǔn)媽媽胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感，所以更容易感到難受。部分準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼言袝?huì)感到心理壓力過大，容易產(chǎn)生惡心和嘔吐感，但目前還沒有足夠的證據(jù)支持這種說法。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常惡心或嘔吐，那肯定會(huì)感到更大的壓力。

　　孕吐開始的時(shí)間

　　一般懷孕5-6周前后開始出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，約14周左右孕吐癥狀會(huì)更嚴(yán)重。有些人要一直孕吐到第16周才停止，還有人在整個(gè)孕期里都擺脫不了孕吐的困擾，只是程度輕重區(qū)別，這種情況很罕見，也有方法緩解。

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