久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來(lái)越大，贅肉越來(lái)越多要怎樣減呢?肚子怎么瘦下來(lái)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　快速減肚子怎么做

　　在日常生活中要注意哪些生活習(xí)慣呢?

　　1、首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。

　　2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下?；蛘呱⑾虏剑灰⒖套?，否則會(huì)造成脂肪堆積。

　　3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵，俗話說(shuō)：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩?，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

　　4、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過(guò)要注意動(dòng)作，收臀，否則屁股會(huì)變大。

　　除了仰臥起坐之外還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉呢?

　　1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　3、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　呼啦圈減肚子法

　　平時(shí)下班在家，不想去健身房也沒(méi)有毅力跑步，不如買個(gè)呼啦圈在家里做減脂運(yùn)動(dòng)吧!呼啦圈的動(dòng)力，主要來(lái)自腰腹和臀部肌群，還能提高我們的心肺功能!在家就能瘦身減肥，這么劃算的事就差你沒(méi)做了哦。

　　呼啦圈能減肚子嗎?

　　呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。

　　連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當(dāng)于慢跑約 20 分鐘;女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

　　怎么選擇適合自己的呼啦圈?

　　1. 圈大的還是圈小的?

　　挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。

　　如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。

　　2. 重的還是輕的?

　　大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實(shí)上，正好相反。

　　較大、較重，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比較慢，可以給你的身體更多時(shí)間來(lái)適應(yīng)節(jié)奏。

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