需要在短時(shí)間內(nèi)看到明顯減肥效果的女生可以嘗試21天減肥法，在21天內(nèi)，通過飲食控制，不依靠藥物和運(yùn)動(dòng)就能迅速瘦15斤以上。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的21天減肥法，希望能幫到你。

　　最快21天減肥法 讓你1個(gè)月瘦15斤

　　21天減肥法一共分三個(gè)階段，第一個(gè)階段是前三天的斷食階段，第二個(gè)階段是8天的蔬果餐階段，第三個(gè)階段是后10天，六成飽的飲食階段、在這三個(gè)階段當(dāng)中，必須嚴(yán)格控制飲食，否則就會(huì)功虧一簣。

　　第一個(gè)階段

　　頭三天是斷食階段，也是排毒排水腫的階段，在這期間要完全禁止任何食物，只喝水，可選用蜂蜜水。由于這個(gè)階段完全禁食，最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或者第三天開始實(shí)施，以免造成經(jīng)期虛弱。此外，可以在每天早上喝一杯淡鹽水，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，消除水腫。這個(gè)階段一旦開始就不要吃東西，堅(jiān)持到第二個(gè)階段就可以開始進(jìn)食蔬果，否則既會(huì)反彈又傷腸胃。

　　第二個(gè)階段

　　這個(gè)階段有八天時(shí)間，在此期間可以適量使用蔬果餐，不要以為度過第一階段就能暴飲暴食，蔬果也只能在饑餓時(shí)少量食用。這個(gè)階段會(huì)輕松一些，身體已經(jīng)漸漸習(xí)慣減肥的狀態(tài)，不會(huì)經(jīng)常覺得饑餓難忍。

　　水果可以選用含糖量比較少的水果，而且一次不能吃太多，盡管水果中的熱量很低，食用太多，水果中的糖分一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪造成堆積，所以像菠蘿、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要盡量避免，蘋果、獼猴桃、柑橘類的水果則是比較好的選擇。

　　第三個(gè)階段

　　后十天可以進(jìn)行健康均衡的飲食，但是注意只能吃六成飽，并且不要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食。即使是吃六成飽，也要避免高脂肪高熱量的食物，少吃肉類，禁止食用垃圾食品。慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣以后，你的減肥之路也離成功越來越近了。

　　第三個(gè)階段推薦食譜

　　早餐：豆?jié){一杯、一個(gè)全麥面包、一個(gè)雞蛋

　　午餐：西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽、蒜蓉空心菜

　　晚餐：酸辣土豆絲、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜湯

　　注意：這個(gè)方法在嘗試時(shí)，有出現(xiàn)暈厥，低血壓的可能，還容易出現(xiàn)頭暈。乏力等顯現(xiàn)，因此請(qǐng)不要輕易嘗試，二十一天過后也不要看到成果就暴飲暴食，這樣只會(huì)反彈得更多。

　　在21天減肥的這個(gè)方法中，第二階段的食譜是消除脂肪必備的一個(gè)階段。雖然說在經(jīng)歷過第一個(gè)階段之后，人體胃部的容量會(huì)慢慢的減小。但是要想令減肥的效果更好，仍舊要注意第二階段的飲食。那么到底在21天減肥法第二階段的飲食中要注意什么呢?

　　21天減肥法第二階段要注意什么

　　吃水果蔬菜

　　在21天減肥的第二階段里，患者仍舊不能夠吃主食和脂肪以及甜食類的食物。因?yàn)檫@期間是消脂的時(shí)候，只能夠吃蔬菜和水果來當(dāng)做飲食，但是不能夠過量。經(jīng)過上一個(gè)階段，大部分減肥者都已經(jīng)適應(yīng)了，但是如果不注意的話，患者仍舊會(huì)恢復(fù)到之前暴飲暴食的階段。所以，患者一定可以的提醒自己進(jìn)行改變。所以，飲食上面，仍舊要以蔬菜和水果為主。

　　注意的事項(xiàng)

　　其次，水果的食用量也不能夠太多，因?yàn)樘嗟墓菚?huì)對(duì)減肥者造成不利。所以在減肥的時(shí)候需要使用含糖量比較少的水果，比如獼猴桃、檸檬和櫻桃以及蘋果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分較多的水果是不能夠多吃的，因?yàn)檫@些水果里面的含糖量比較多，會(huì)對(duì)減肥造成不利的因素。同時(shí)，在這段時(shí)間里，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生厭倦心態(tài)，一定要堅(jiān)持。

　　閱讀到這里，相信大家都已經(jīng)知道21天減肥法第二階段的飲食上要注意哪些。另外，除了飲食上以外，減肥者還需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，而具體的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)患者的情況來安排，不然不管運(yùn)動(dòng)量太多還是太少，都會(huì)對(duì)患者造成影響。