5個(gè)月女性瘦身減肥的小妙招
現(xiàn)在很多女性都想保持好身材，可以學(xué)習(xí)減肥的小妙招，堅(jiān)持5個(gè)月就能瘦下來(lái)哦。接下來(lái)小編給大家介紹的5個(gè)月女性瘦身減肥的小妙招，歡迎閱讀。
5個(gè)月女性瘦身減肥的小妙招
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也是減肥最佳選擇。研究表明，妥善安排時(shí)間去做以上的幾種運(yùn)動(dòng)，相信一階段以后你減肥會(huì)成功的!
最減肥的食物
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門(mén)的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
3、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
4、茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
5、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
6、奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
瘦不下來(lái)的原因
運(yùn)動(dòng)前不熱身
很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身的習(xí)慣，這就是在沒(méi)有喚醒肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式!這樣做很容易對(duì)身體造成傷害，因此運(yùn)動(dòng)前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來(lái)，加速血液循環(huán)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)后不拉伸
運(yùn)動(dòng)后不拉伸，會(huì)讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會(huì)加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動(dòng)傷害。2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)來(lái)拉伸。
運(yùn)動(dòng)后喝酒
運(yùn)動(dòng)后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運(yùn)動(dòng)后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體加速吸收酒精，讓酒精進(jìn)入血液及器官造成危害。
運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食
有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃東西等于“白練”，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以一定要把握運(yùn)動(dòng)后的黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，馬上恢復(fù)體力，同時(shí)不長(zhǎng)肥肉。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量
過(guò)多的訓(xùn)練反而會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，因此每次訓(xùn)練不要超過(guò)2小時(shí)，每星期不要超過(guò)6次。要給身體一個(gè)充分休息放松的時(shí)間。
喝水太少
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量是需要大量水分的，而體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)腎衰竭。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出汗就要及時(shí)補(bǔ)充水份，切記量力而行。
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