現在的女性，除了追求養(yǎng)生之外，更喜歡減肥，那么最健康最快速的減肥法有什么呢?下面是學習啦小編為大家整理快速健康減肥方法的相關資料，供大家參考!

　　快速健康減肥方法

　　一：早上鍛煉要先喝水

　　俗話說“一日之計在于晨”，所以早上的空氣是最為清新最為干凈的，很多人都會選擇早晨運動，或者進行減肥，其實是可取的，但是在鍛煉之前必須要先喝適量的水，因為如果不喝水就運動，一夜睡醒，體內的食物已經消耗掉了，還進行運動，會讓身體吃不消的。

　　二：堅持走路、少坐車

　　現在的交通越來越發(fā)達，幾乎各家各戶都有了自己代步的車子，但是這也是減肥的天敵，因為活動量降低了，肥胖也就隨之而來了，所以建議每天都堅持走路，不僅可以鍛煉身體，還可以消耗體內多余的脂肪，達到瘦身的效果。

　　三：控制食欲

　　當然了，在減肥的過程中，控制飲食也是特別重要的，不能攝入過多的食物容易造成肥胖，比如盡量少吃甜食的食物，因為甜食是導致肥胖的第一首選。

　　四：及時排毒

　　排毒減肥是很常見的一種現象，通常某一些人群會通過減肥進行排毒，把未消化的食物和硬塊排出來，避免它們堆積在腸子里，因為廢物堆積多了，除了能引起肥胖外，還會引起其它疾病。

　　五：減肥食譜

　　無數種健康快速減肥方法，都離不開飲食的調節(jié)配合，而合理的飲食搭配不僅能讓減肥事半功倍，同時還能讓身體更加健康，所以可以采用多點運動之外，不妨配合一些減肥的食譜。

　　有效的減肥動作

　　一：橫向轉胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。

　　二：腰背拉伸

　　先俯臥在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會兒，最后再慢慢放下。

　　三：跪姿伸展

　　先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

　　四：啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復動作10-12次，做2遍。

　　五：俯臥支架式

　　先趴在練習墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復3-4次。

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