相信有很多人都被肥胖困擾著，很多人想減肥卻不得其法，也有人盲目地節(jié)食減肥或用藥物減肥維持體重，其實那樣是不健康的，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣瘦身最快一周瘦十斤的方法，希望能幫到你。

　　怎樣瘦身最快一周瘦十斤

　　一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　方法五： 配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　三、1天瘦身減肥時間表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧!

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

　　一周瘦十斤的減肥方法

　　1、第一天吃蘋果

　　在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋果。一天中可以準(zhǔn)備六個，早中晚各吃兩個。等到了晚上的時候，減肥者需要進行適量的減肥操，但是因為沒吃飯，所以無法進行比較劇烈的運動。所以，減肥者可以進行鄭多燕減肥操的訓(xùn)練的第一套，因為第一套比較簡單，很容易就會流汗。

　　2、第二天喝牛奶

　　第二天減肥者需要喝牛奶，不過千萬不可以喝有糖的牛奶，而要喝脫脂牛奶。所以，在第二天的時候需要準(zhǔn)備六七杯的牛奶，要是感覺到餓了就可以直接很牛奶。在這個過程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來喝。等到晚上的時候，減肥者可以去跑步，在跑步的過程中速度要盡量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脫脂牛奶。

　　3、第三天正常飲食

　　由于在前兩天的時候沒有進行正常的飲食，到了第三天的時候需要適當(dāng)?shù)木従?，因為再那樣吃喝會對身體帶來不好的效果。所以，在第三天的時候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過于飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時候再次進行循環(huán)蘋果和牛奶。