輕松簡單的七天快速減肥瑜伽，使你的身體健康時(shí)尚，既新穎又健康的運(yùn)動(dòng)，既可以聆聽心靈的聲音又可以使身體得到很好的舒展，為什么不立馬動(dòng)起來呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的瑜伽七日瘦身減肥法，希望能幫到你。

　　瑜伽七日瘦身減肥

　　七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢，雙腿分開大概有四只腳的寬度，左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直，呼氣的同時(shí)，上半身向一側(cè)曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，再換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時(shí)頭部往前，背部往上拱，一起移動(dòng)你的前胸和頭部，呼氣的時(shí)候慢慢將動(dòng)作收回原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作就像被激怒的小貓重復(fù)五次，這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎和腹部，長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

　　七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時(shí)彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細(xì)腿的功效。

　　七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個(gè)呼吸動(dòng)作，吸氣的同時(shí)伸直手臂，環(huán)抱小腿，此時(shí)上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重復(fù)該動(dòng)作。

　　聰明減肥法 雙人瑜伽七天瘦身

　　雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

　　不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。

　　雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

　　難度降低卻容易堅(jiān)持

　　瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

　　協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

　　雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動(dòng)作。

　　雙人瑜珈小Tips：

　　1、找身高相當(dāng)?shù)幕锇?，找水平相近的伙伴?/p>

　　2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

　　3、練習(xí)的雙方要有所交流。

　　4、聽從教練的指導(dǎo)。

　　5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主。

　　6、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物。

　　7、瑜珈過后要多喝水，幫助排毒。

　　8、注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。

　　9、動(dòng)作完成后盡量留下呼吸冥想的時(shí)間。

　　10、瑜珈完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼。

　　喜歡瑜伽訓(xùn)練的朋友不妨還可以試試雙人瑜伽，而身體柔韌性不是很好的初學(xué)者更適合練習(xí)雙人瑜伽，這是向大家介紹的雙人瑜伽教程，不但減肥瘦身，還增進(jìn)了二人的感情。