一雙纖細修長的完美雙腿是每個女性所追求的目標，但是如何養(yǎng)成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天學習啦小編為你帶來瘦腿最快的方法，希望能夠幫到你。

　　瘦腿最快的方法

　　動作一

　　這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。

　　準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。

　　注意事項：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。

　　1.一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2。

　　2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重復動作1。

　　注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

　　動作二

　　1.雙腿打開，膝關節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。

　　2.右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復10次后換邊做。

　　3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。

　　4.右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。

　　動作三

　　1.身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3.雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5.同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　冬季瘦腿的技巧

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

1.學生黨瘦腿最快的方法是什么

2.瘦腿最快的方法

3.最快運動瘦腿方法有哪些

4.日常運動瘦腿最快的方法

5.女生瘦腿最快的方法