產后抑郁怎么辦 產后抑郁怎么調理
不少孕婦生產后容易患上抑郁癥，要知道產后抑郁癥對女性自身的健康以及他人都有很大的影響，因此要及時調理治療。以下為大家介紹了產后患抑郁癥的調理方法，供大家參考。
產后患抑郁癥的調理方法
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
2、行為調整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
3、自我鼓勵法
自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養(yǎng)。
5、角色替換法
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。
6、主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
7、心理調適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放松充電法
適當調節(jié)、變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。
11、焦點轉移
當面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，所以要適當轉移自己的注意力，面對問題學會說“明天再想”，這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅可以思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
產后抑郁的其他治療方法
(1)、藥物治療
一般是選擇現(xiàn)在很多發(fā)達國家治療抑郁癥的一線藥物，也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制，它的毒副作用小，而且服用簡單方便。
(2)、物理治療
相對于藥物治療來說，物理治療沒有副作用，而且依賴性療效顯著。常用的方法是顱微電流刺激療法。
(3)、電休克治療
產后抑郁癥患者常常會有自殘和自殺的想法，尤其是對自殺觀念非常強的患者，可以使用電休克治療，作用是立竿見影的。等病情穩(wěn)定之后，就可以再用藥物進行鞏固治療。
預防抑郁癥復發(fā)的方法
1、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
2、定計劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
3、堅持正?；顒?/p>
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題，實際上患者只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
4、及時肯定自己
要說怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
5、培養(yǎng)良好人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過分夸大，產生過度憂郁反應;要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
6、培養(yǎng)廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應該借助多種方式調節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。
猜你喜歡：
產后抑郁怎么辦 產后抑郁怎么調理
