秋季養(yǎng)生方法
秋天到了，早晚的氣溫也在逐漸的降低，我們要注意做好養(yǎng)生的工作。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于秋季養(yǎng)生的方法，希望大家喜歡!
秋季養(yǎng)生的方法
一、調(diào)理脾胃
在秋季里，調(diào)理脾胃是非常重要的，特別是在立秋之后，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，夏秋之交，也更應(yīng)該少食寒性的食物，還有對(duì)于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過(guò)來(lái)，因?yàn)樘鞖庾兝淞?，那些食物?duì)于脾胃會(huì)有一定的影響，特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重，所以在于飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配，以清淡為主。特別是晨起，可多食粥，可以起到一個(gè)益胃生津，對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處，比如：黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
三、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
在秋季也可以進(jìn)補(bǔ)，但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量，一般提倡以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以滋陰潤(rùn)燥，非常之不錯(cuò)的，秋季滋陰潤(rùn)燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
四、預(yù)防秋乏
自古以為就有著“春困秋乏”之說(shuō)，秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等，預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠，還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，這些對(duì)于秋乏都可以有著一定的調(diào)節(jié)作用。
五、預(yù)防秋燥
秋季是一個(gè)比較干燥的時(shí)節(jié)，雖然天高氣爽，但是雨水相對(duì)比較少，人體容易虛火上身，容易傷肺，所以秋季養(yǎng)生防秋燥也是一個(gè)重點(diǎn)。預(yù)防秋燥重在飲食調(diào)理，預(yù)防秋燥可以多食用一些清燥潤(rùn)肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。
六、加強(qiáng)鍛煉
進(jìn)入了秋季，天氣漸冷，早晚溫差大，除了衣服在記得加減，但是切勿增加過(guò)多，因?yàn)榻鹎飼r(shí)節(jié)，更是鍛煉身體的好時(shí)期，讓機(jī)體經(jīng)受一些鍛煉，比如早操、慢跑等，可以提高身體的免疫力，也可以提高對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而進(jìn)一點(diǎn)提高對(duì)疾病的抵抗力。
秋季容易引發(fā)的情況
1、容易出現(xiàn)疲勞的情況
上班族常常會(huì)出現(xiàn)工作一會(huì)兒，就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，無(wú)精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都沒(méi)有用處，起不到良好的效果。
2、容易口干舌燥
秋天的天氣比較干燥，經(jīng)常會(huì)感到口干，如果水沒(méi)有喝夠，甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)咳嗽和咽喉疼痛。
3、睡眠質(zhì)量差
白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，卻又是難以入睡，顯得特別精神，如此這樣惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟(jì)。
秋季養(yǎng)生防秋乏支招
1、保證充足的睡眠時(shí)間
到了秋季，要保證充足的睡眠，要多系，不要熬夜或是開(kāi)夜車(chē)，盡量爭(zhēng)取在10點(diǎn)之前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。保證白天學(xué)習(xí)、工作效率。提醒大家，不要睡得太多，否則容易讓人感到困倦和渾身無(wú)力。
2、多喝水
秋季天氣干燥，經(jīng)常會(huì)口干，要保證每天都喝上五到六杯的白開(kāi)水，這樣能夠達(dá)到人體每天對(duì)水的需求量。如果要提神，最好喝綠茶，效果比咖啡較好。
3、飲食方面要清淡
秋季適合多吃一些清淡可口的食物，能夠讓人心情保持愉快。如果油膩食物吃多，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，讓人容易感到困倦。注意，要少吃或是不吃辛辣的食物，防止上火。
4、積極運(yùn)動(dòng)和健身
多做一些運(yùn)動(dòng)或是健身活動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，讓你的精神振作起來(lái)，對(duì)于秋乏也有一定的克制作用。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)整，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話會(huì)讓身體更加疲勞。
5、增加你的感官刺激
所為的增加感官刺激，對(duì)防止困倦有一定的作用。例如，當(dāng)你犯困的時(shí)候，去洗一把臉或是喝一喝綠茶，能夠提高體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，來(lái)達(dá)到解乏的效果。也可以采用視覺(jué)刺激，例如起來(lái)走走，看看窗外，或是舉目眺望風(fēng)景，這些有利于消除秋困。
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