我們都知道肥胖對(duì)身體的健康有很大危害的，大家日常需要注意鍛煉，預(yù)防肥胖的發(fā)生。那么怎樣預(yù)防肥胖癥?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看怎樣預(yù)防肥胖癥吧。

　　預(yù)防肥胖癥的方法

　　1、預(yù)防肥胖癥之充足睡眠

　　擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí),能睡到夠8小時(shí)更好。

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專(zhuān)家異口同聲說(shuō),“睡眠不足,別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過(guò)9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。

　　2、預(yù)防肥胖癥之按時(shí)吃飯

　　定時(shí)吃三餐雖然聽(tīng)來(lái)老套,但做不到這一點(diǎn),對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會(huì)多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

　　3、預(yù)防肥胖癥之加強(qiáng)鍛煉

　　對(duì)于懶惰的肥胖人群來(lái)說(shuō),這運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一個(gè)很好的減肥方法,我們一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,參加慢跑、爬山、打球等戶(hù)外活動(dòng),這不僅能夠很有效的增強(qiáng)體質(zhì),打造完美的形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥需要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,讓我們沉迷在減肥的樂(lè)趣之中。

　　4、預(yù)防肥胖癥之科學(xué)喝水

　　由于有時(shí)無(wú)法控制飲食,我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過(guò)量攝取而遺留下來(lái)的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素,那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿(mǎn)足日常排毒的目的,藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

　　預(yù)防肥胖癥吃什么食物

　　1、堅(jiān)果:常吃堅(jiān)果有益提高好膽固醇水平,降低心臟病等慢性疾病危險(xiǎn)。另外,吃樹(shù)堅(jiān)果還可以大大降低新陳代謝綜合癥4大風(fēng)險(xiǎn)因素危險(xiǎn):腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。

　　2、杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,有利于控制體重。

　　3、蘋(píng)果:在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果,蘋(píng)果中的纖維和水分會(huì)讓你覺(jué)得很飽,以達(dá)到減少飯量的作用。

　　4、海帶:預(yù)防肥胖還可以多吃海帶。海帶含豐富的?；撬?可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)其排泄。

　　5、燕麥:燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固酸、甘油三酯。

　　肥胖癥的危害

　　1、導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降 低。

　　2、增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問(wèn)題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他 們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因 子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

　　3、增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多

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