足浴是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你足部保養(yǎng)的手法及注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。

　　足部保養(yǎng)的手法

　　1、拇指腹按壓法

　　拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點(diǎn)進(jìn)行按壓。此法適用于內(nèi)肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區(qū)。

　　2、鉤掌法

　　要領(lǐng)：操作者的中指、無(wú)名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)屈曲90度緊扣于掌心，食指第1指關(guān)節(jié)屈曲，第2指關(guān)節(jié)屈曲45度，食指末節(jié)指腹指向掌心，拇指指關(guān)節(jié)微屈，虎口開(kāi)大，形成與食指對(duì)持的架式，形似一鐮刀狀。

　　發(fā)力點(diǎn)：食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度后頂點(diǎn)的橈側(cè)(靠拇指?jìng)?cè))或食指末節(jié)指腹的橈側(cè)或食指第2指關(guān)節(jié)屈曲45度后的頂點(diǎn)。

　　適用范圍：足底反射區(qū)、足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)。

　　3、扣拳法

　　單食指扣拳法是指施術(shù)者一手扶持受術(shù)者的足，另一手半握拳，中指、無(wú)名指、小指的第1、2指間關(guān)節(jié)屈曲，以食指中節(jié)近第1指間關(guān)節(jié)(近側(cè)指間關(guān)節(jié))背側(cè)為施力點(diǎn)，作定點(diǎn)頂壓。此法適用于腎上腺、腎、小腦和腦干、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區(qū)。

　　4、拇指推掌法

　　要領(lǐng)：操作者的食指、中指、無(wú)名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)微屈，拇指指腹與其它4指對(duì)掌，虎口開(kāi)大。

　　發(fā)力點(diǎn)：拇指指腹的橈側(cè)。

　　適用范圍：足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)、足背反射區(qū)。

　　5、雙指鉗法

　　要領(lǐng)：操作者的無(wú)名指、小指第1、2指關(guān)節(jié)各屈曲90度緊扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托，食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度，第2指關(guān)節(jié)的尺側(cè)面(靠小指?jìng)?cè))放在要準(zhǔn)備按摩的反射區(qū)上，拇指指腹緊按在食指第2指關(guān)節(jié)的橈側(cè)面上，借拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作按壓食指第2指關(guān)節(jié)刺激反射區(qū)。

　　發(fā)力點(diǎn)：靠拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作帶動(dòng)食指對(duì)反射區(qū)發(fā)力。中指不發(fā)力只輔助襯托作用。

　　適用范圍：頸推反射區(qū)、甲狀旁腺反射區(qū)。

　　足部保養(yǎng)的注意事項(xiàng)

　　①首先，要選擇好的鞋。如果鞋過(guò)分肥大，腳底的微型泵無(wú)法正常工作。如果穿尖跟尖頭鞋，腳指擠在一起，改變形狀，時(shí)間一久會(huì)起胼胝，整個(gè)腳的平衡遭到破壞。你的鞋應(yīng)當(dāng)是柔軟舒適的，與你腳大小形狀配合得好，后跟不超過(guò)四五公分;

　?、谕砩匣丶?，立即換鞋，或光腳，或穿柔軟的拖鞋，這樣，走路時(shí)你腳下的所有肌肉都得以協(xié)調(diào)地工作;

　?、郯滋炷憧梢悦摰粜?，在辦公室松弛一兩次腳，這時(shí)你要繞踝骨轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳，還要活動(dòng)腳趾，好處

　　④夏天去海灘，光著腳去沙灘上走，每天半至一個(gè)小時(shí)。女生在公園里，亦可光腳在草地上散步，活動(dòng)腳底，促進(jìn)微型泵活動(dòng);

　?、菝刻熳瞿_的按摩運(yùn)動(dòng)

　　坐在地毯上，背靠墻，將要按摩的那雙腳放在另一條腿的腿肚上。用手抓住腳的踝骨，活動(dòng)腳部，即自然地畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，轉(zhuǎn)十次，換一雙腳轉(zhuǎn)十次。

　　坐在地毯上，伸展雙腿，腳尖朝上，緩慢地收縮后跟上方的肌肉，腳趾朝前往下壓，反復(fù)十次;坐在地毯上，雙手按摩腳跟、踝部、腳底和腳背，直到每個(gè)腳趾尖端，來(lái)回五六次，再按摩另一雙腳;

　　用手指彈壓腳底，來(lái)回地壓，到出汗潮潤(rùn)為止;

　　用力按摩腳底弓部，然后用大拇指緊壓弓部轉(zhuǎn)圈移動(dòng);

　　按摩腳后跟上方踝骨兩側(cè)，可用大拇指點(diǎn)壓轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)酸發(fā)熱為止。

　　不要忘記按摩各個(gè)腳趾和腳趾間各部位。

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