波比跳一般是進(jìn)行四個(gè)步驟：

　　1、開始為站立姿勢

　　2、做深蹲下的動作并且雙手扶地 (第一動)

　　3、將腳后踢，成為俯臥撐姿勢，同時(shí)拉伸你的手臂 (第二動)

　　4、立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢(第三動)

　　5、從下蹲姿勢跳起來(第四動)

　　別看就這么一個(gè)小小的變化，可以累到你變形是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動作。以下分享15種變式動作讓你一個(gè)動作花樣百出，怎么做都不枯燥。

　　15種花樣波比跳教程

　　動作1

　　開腿波比跳 5-10次

　　動作2

　　"蜘蛛式"波比跳 5-10次

　　動作3

　　"劃船式"波比跳 5-10次

　　動作4

　　卷腹波比跳 5-10次

　　動作5

　　后踢腿波比跳 5-10次

　　動作6

　　"登山式"波比跳 5-10次

　　動作7

　　側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

　　動作8

　　屈膝波比跳 5-10次

　　動作9

　　抱膝波比跳 5-10次

　　動作10

　　轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

　　動作11

　　寬距跳遠(yuǎn)波比跳 5-10次

　　動作12

　　單腿波比跳 5-10次

　　動作13

　　盒子波比跳 5-10次

　　動作14

　　負(fù)重波比跳 5-10次

　　動作15

　　藥球波比跳 5-10次

　　每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況

　　選擇1-5個(gè)動作

　　進(jìn)行多組數(shù)(4-6組)練習(xí)

　　請根據(jù)自身實(shí)際情況安排，循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。