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      肩部的訓練方法有哪些

      時間: 曾揚1167 分享

        4個肩部訓練

        動作1:啞鈴左右推肩

        雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè),動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。反復練習即可。

        動作2:斜身單臂啞鈴側(cè)平舉

        練習者雙腳并攏側(cè)身傾斜,一手抓固定物穩(wěn)定身體,另一只手持鈴于體側(cè)。動作過程中,集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,給三角肌更多的刺激。

        動作3:俯立繩索直臂下壓

        此動作主要鍛煉三角肌后束,身體府立一直手抓住固定物,另一手抓住繩索,肘關節(jié)微屈。動作過程中個,集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方,稍停,然后再慢慢還原。

        動作4:地雷管左右推舉

        練習者雙腳開立,雙手握住杠鈴桿一側(cè),將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè),照此重復練習即可。

        當你的肩部訓練停滯不前時,可以嘗試用這4個動作練起來,打破肩部肌肉的記憶,給訓練增加新鮮血液。

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