運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才科學(xué)

　　很多人不知道運(yùn)動(dòng)之前需要吃什么，運(yùn)動(dòng)之后要怎么吃才科學(xué)，看完這些內(nèi)容，或許能幫助到你。

　　運(yùn)動(dòng)前需要吃一些食物，空腹的話很難讓你堅(jiān)持完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那要如何正確選擇呢?補(bǔ)充適當(dāng)?shù)母吣芰渴澄铮欣谙闹?，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的做法。

　　方案一：運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)，進(jìn)食的食物以蛋白質(zhì)為主，同時(shí)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量，規(guī)劃好進(jìn)食的熱量，一般兩個(gè)數(shù)字大約是2倍的關(guān)系，如運(yùn)動(dòng)量(600kcal)則攝入食物熱量(300kcal)。

　　食物選擇：沙拉，生菜包，蔬菜煎蛋卷等等。

　　方案二：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)進(jìn)食一些點(diǎn)心，食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物為主，攝入量大概約100-200kcal。

　　食物選擇：酸奶+水果，花生醬+蘋果，香蕉+杏仁等等。

　　運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，一般進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)之間，注意保證自己的身體要從運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　食物選擇方案一：選擇吃一些零食，如蛋白奶昔，水果干+堅(jiān)果，香蕉等等。

　　食物選擇方案二，選擇正餐，如黑豆+米粥，土豆+雞肉等等。

　　同樣，補(bǔ)充水分也很重要，但謹(jǐn)記不能在運(yùn)動(dòng)后過(guò)于灌水。

　　各位運(yùn)動(dòng)的朋友可以嘗試以上的方法，希望對(duì)你有幫助。