每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　?、偎抢涞?，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　?、谑昼娨院笤俪詵|西。

　?、垡欢ㄒ崭?。

　　減手臂的妙招：

　?、俟蛄?，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　?、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細;

　?、诼芊ǎ郝芤鶆颍荒軙r快時慢;

　?、叟巴确ǎ阂粔?，二揉，三捏，四拍;

　?、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　?、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　美腿是怎樣練成的：

　?、偾谧龈咛冗\動;

　?、陲埡笳疽粫蛏⒉?，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;

　?、茯T腳踏車去郊游;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

　?、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　?、俨缓染?

　?、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　?、弁χ钡恼咀撕妥?

　?、苌现珎?cè)身運動讓你小腹明顯變緊致;

　?、菡_飲食，不要過多攝入水分;

　?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;

　?、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧遠離鹽分。