睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因是什么
一些朋友為了減肥，總是選擇減少睡眠時間，他們認(rèn)為只要少睡覺就可以減肥，實(shí)際上這是一種非常錯誤的觀念，接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因分析
睡得少會增加食量
對于女性朋友來說，每天應(yīng)該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。
睡眠期持續(xù)時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動睡眠期持續(xù)的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。
正常人每天應(yīng)該保證8小時左右的睡眠，這樣才可以達(dá)到最理想的健康狀態(tài)，也不會造成的肥胖。如果是患有失眠癥的人，平時應(yīng)該注意作息規(guī)律，多運(yùn)動，飲食清淡，保持開朗的心情，在睡覺之前放松自己。
睡眠不足的表現(xiàn)
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。
3、愛與伴侶吵架
美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰激凌等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素，進(jìn)而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
哈里斯指出，缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
睡眠不足怎么辦?
1、調(diào)節(jié)自身生物鐘。調(diào)節(jié)生物鐘需要嚴(yán)格執(zhí)行，盡量保證自己在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在第二天早上7點(diǎn)起床。即使有時候因?yàn)槭虑榈R了睡眠時間，第二天早上依然要在7點(diǎn)起床，這樣有利于你的身體適應(yīng)11-7原則，讓這種行為變成你的習(xí)慣。
2、睡前避免登陸社交網(wǎng)站?，F(xiàn)代社會科技十分發(fā)達(dá)，也許你只需要躺在床上觸動手機(jī)屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系，但是，請記住睡前一小時盡量避免登陸社交網(wǎng)站，因?yàn)檫@些相關(guān)信息會讓人進(jìn)入沉迷狀態(tài)，自從你打開它的那一瞬間就很難關(guān)閉了。
3、睡前聽聽輕音樂。音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進(jìn)作用。但是，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的。
4、晚餐吃清淡的食物。人們用餐過后，要給胃留有三個小時的消化時間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至?xí)虼艘l(fā)胃炎。
5、別讓壓力影響你的睡眠。研究表明，那些胃口不好的人或者經(jīng)常思慮過度的人們更容易出現(xiàn)失眠的情況。所以，盡量調(diào)整自己的情緒也是有利睡眠的做法。同時，擁有一夜良好的睡眠也能夠幫助人們緩解生活中紅的壓力，高質(zhì)量的睡眠能夠讓人們的大腦更好地處理事情。
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