有些菇?jīng)鲋皇巧仙砼值窍掳肷韰s是很勻稱，是什么原因?qū)е碌哪兀韵戮褪菍W(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　上身肥胖的原因

　　1.缺乏運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致厚厚的游泳圈掛在腰上，甩不掉，好煩惱!

　　解決辦法：練起來(lái)!滾蛋吧，脂肪君!

　　2.喜歡甜食。哪些屬于甜食，小編就不列舉了，我知道你們都知道。

　　解決方法：不吃甜食。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)挺難的。尤其是對(duì)于一些鐘愛(ài)甜食的女性來(lái)說(shuō)。建議用水果代替甜食，每次想吃甜食的時(shí)候就吃水果、吃水果、吃水果!千萬(wàn)別喝飲料里面的含糖量真的嚇人，更嚇人的就是它的甜來(lái)自甜蜜素比一般的白糖傷身體，易長(zhǎng)胖!那么美的蛋糕，凹好造型，拍個(gè)照片發(fā)個(gè)動(dòng)態(tài)然后放一邊就得了。

　　3.父母遺傳。上身胖就是蘋(píng)果型身材。腰腹部過(guò)胖，狀似蘋(píng)果，胳膊和腿比較細(xì)，但是有肉肉的大肚子。

　　解決方法：學(xué)會(huì)根據(jù)體型搭配衣服。(1)盡量秀出腰線。穿褲子的話就穿高腰褲，能凸顯身材。(2)多穿外套風(fēng)衣。夏天不能外套就披一件防曬的風(fēng)衣，好看又能防曬。(3)穿V領(lǐng)，上身胖的妹子往往有一對(duì)好胸，為什么不揚(yáng)長(zhǎng)避短呢。

　　4.脾臟不好。中醫(yī)上說(shuō)：上身肥胖是脾胃虛、下身肥胖是肝膽虛。

　　解決方法：(1)推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚(yú)、檸檬、櫻桃、栗子等。(2)禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　5.激素影響。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆積，但是會(huì)增加脂肪在臀部和大腿部的堆積。所以年輕女人下半身胖的比較多，但是40歲以后，雌激素減少，開(kāi)始下半身變瘦上半身變胖。

　　解決方法：多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆異黃酮”能補(bǔ)充到雌激素的作用。補(bǔ)充維生素D，如牛奶和魚(yú)，每天一杯牛奶和500克的魚(yú)。愛(ài)吃肉的女性可以用魚(yú)肉代替雞肉、豬肉哦。

　　減上半身的方法

　　黃金動(dòng)作1：手臂旋轉(zhuǎn)

　　雙手握拳，手臂與地面平行;順時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次+逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次為一組;休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作2：剪刀手

　　開(kāi)合為1次，進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作3：推拉肘部

　　開(kāi)合為1次，進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作4：俯臥撐

　　注意保持身體的自然直線形態(tài)?？嚲o腿部和臀部，收腹，不要聳肩，不要抬起臀部，肩部在雙手的正上方!如果你的力量無(wú)法進(jìn)行俯臥撐，可以改做跪式俯臥撐。一組進(jìn)行20次，2組。

　　黃金動(dòng)作5：墻推

　　此動(dòng)作類似立臥撐，需要注意以下幾點(diǎn)：

　?、偕眢w與墻保持一個(gè)手臂的距離;

　?、陔p手距離不要過(guò)大，稍微緊靠一點(diǎn);

　?、郾３稚眢w平直;

　　30次為1組，休息15-20秒。重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作6：平板臂屈伸

　　剛開(kāi)始雙腿可以彎曲，隨著訓(xùn)練水平的提高，可將腿伸直提高難度。30次為1組，中間休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作7：?jiǎn)♀徎乜?/p>

　　可手握啞鈴或重物，也可以空手;上臂緊貼身體保持不動(dòng)，向后伸展肘部，直到手臂完全伸直;開(kāi)合為1次，進(jìn)行30次后休息20秒;重復(fù)以上步驟5-10組。

　　黃金動(dòng)作8：直臂平板支撐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身，減胳膊瘦背收腹都很有效!試過(guò)你就知道并沒(méi)看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，保持該姿勢(shì)1分鐘，休息30秒;重復(fù)以上步驟3-5次。

　　黃金動(dòng)作9：?jiǎn)♀?壺鈴?fù)婆e

　　這個(gè)動(dòng)作主要也是針對(duì)手臂和肩膀的，可以使用啞鈴或壺鈴，家里沒(méi)有器械的話水瓶也行。左右交替動(dòng)作or一起動(dòng)都可以，30次為1組。休息20=30秒;重復(fù)以上步驟10-15組。

　　黃金動(dòng)作10：肩部旋轉(zhuǎn)

　　如圖所示，

　　順時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次+逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次為1次;中間休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15次。

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