跑步的五大技巧介紹

　　說起跑步，我們每個(gè)人都很熟悉，認(rèn)為這是每個(gè)人都會(huì)的、再簡(jiǎn)單不過的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是關(guān)于跑步卻有許多小常識(shí)，掌握這些小常識(shí)能夠跑得更加好。下面是小編整理的關(guān)于跑步的五大技巧，希望能夠幫到大家。

跑步的五大技巧

　　熱身準(zhǔn)備

　　做好熱身活動(dòng)，將肌肉拉開，避免跑步時(shí)腿部抽筋。

　　喝水潤(rùn)嗓

　　跑步前可以先喝點(diǎn)水，潤(rùn)潤(rùn)嗓子，跑步時(shí)嗓子不會(huì)疼。

　　跑步技巧

　　每邁兩三步吸一口氣，吸氣時(shí)舌頭頂住口腔上方，

　　空氣經(jīng)過舌頭會(huì)變得濕潤(rùn)。

　　結(jié)束后放松

　　跑步結(jié)束不要立馬坐下，走一走，將緊張的肌肉放松。

　　不要馬上喝水

　　跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝涼水。

　　100米短跑知識(shí)技巧

　　穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝

　　跑步過程中，身體的擺動(dòng)幅度比較大，因此服裝必須是寬松適宜的運(yùn)動(dòng)服;并且100米短跑過程中，沖力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟(jì)也要穿運(yùn)動(dòng)鞋，以免摔跤，保證人身安全。

　　做熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)有利于加快體內(nèi)血液循環(huán)，使之達(dá)到100米短跑所需的血量，從而保證所需的能量;同時(shí)還可以使身體不那么僵硬，在保證人身安全的前提下，發(fā)揮更好的水平。

　　調(diào)整心態(tài)

　　100米短跑是比較快的一項(xiàng)比賽，比賽的時(shí)候難免會(huì)緊張，這時(shí)需要通過深呼吸等方法，消除緊張的感覺，保持平常心才能使身體更加靈活，從而達(dá)到更好的成績(jī)。

　　起跑

　　起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢(shì)要對(duì)，同時(shí)要全神貫注的聽槍聲，聽到后，立即加速開跑。

　　跑步途中

　　加速到一定速度后，在跑步途中需要保持下去，此時(shí)需要有節(jié)奏的抬腿和擺臂，同時(shí)要配合呼吸以保持速度，和維持身體平衡與能量。