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一天中不同時(shí)段運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
清晨
剛剛起床的時(shí)候，睡意還有沒(méi)有完全消散，注意力并不集中，一旦空腹運(yùn)動(dòng)，很容易造成供血糖性暈倒。
清晨還有許多沒(méi)有散的晨霧，同時(shí)夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加大對(duì)這些有損健康的物質(zhì)的吸入。
在運(yùn)動(dòng)前最好應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如喝點(diǎn)含葡萄糖的飲料或吃少量糕點(diǎn)等。
雨、霧天氣最好少運(yùn)動(dòng)。
傍晚
一天學(xué)習(xí)工作結(jié)束后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)健康，但應(yīng)注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，讓自己太疲憊會(huì)影響睡眠。
傍晚運(yùn)動(dòng)，通常都在室內(nèi)，如做體操、跳舞等，空氣質(zhì)量不高，容易出現(xiàn)胸憋、氣悶、臉色發(fā)白等心臟功能受損的表現(xiàn)，這與腦缺氧有關(guān)系。因此，傍晚運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，且間隔一段時(shí)間要到戶外透透氣。
周末運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
大多數(shù)人周末都休息，有足夠的鍛煉時(shí)間，但是若平時(shí)鍛煉的時(shí)間較短，周末突然增大運(yùn)動(dòng)量，很容易因身體適應(yīng)性差而出現(xiàn)肌肉拉傷的情形。
為了避免類似的問(wèn)題出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行充分熱身，此外，要養(yǎng)成平時(shí)鍛煉身體的好習(xí)慣。
熬夜后運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)、低血糖或心血管病變。運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，會(huì)增雖患支氣管或肺部疾病的危險(xiǎn)性。
喝酒后劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成猝死。
賽前排空大小便的必要性。
食物經(jīng)過(guò)胃腸的消化，營(yíng)養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘?jiān)鼭嵆闪思S便。身全內(nèi)多余的水分，再加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過(guò)腎臟的過(guò)濾，形成了尿液。
這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負(fù)擔(dān)，使人運(yùn)動(dòng)時(shí)不輕松。
另外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，極易受到運(yùn)動(dòng)中意外的碰撞而發(fā)生破裂，造成嚴(yán)重的后果。因此在比賽前排空大小便是很有必要的，這也是保證身體安全的重要措施。
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