孕婦補鈣吃什么好
鈣是人生長必須的元素，孕婦對鈣的需要也是很重要的，那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的孕婦補鈣吃什么好，希望能夠對您有所幫助。
孕婦補鈣吃什么好
豆腐：一般來說4兩豆腐可以滿足孕婦一日鈣量的1/3，豆腐中鈣的來源主要是含鈣豐富的大豆和加入的鹵水和石膏。
牛奶：牛奶除了含鈣、鐵等多種營養(yǎng)物質，還含有高質量的蛋白質哦。
骨頭湯：骨頭湯中含有有利人體吸收的液體鈣，液體鈣是對人體最有益的鈣。
維生素D：維生素D有利于鈣的吸收，所以補鈣還要保證鈣的吸收。
含鈣豐富的食物以及食物含鈣量列表：
含鈣豐富的食物：海產(chǎn)品、肉類、豆制品、乳制品等，如鯽魚、蝦米、蝦皮、紫菜、鯉魚
鰱魚、泥鰍、豆腐、豆腐干、黃豆、豬肉、雞肉、牛奶、羊奶、乳酪、葡萄干、蘋果、黑棗、南瓜子、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
孕婦安胎吃什么好
安胎防晨吐多補維生素
孕婦懷孕早期常常會一聞到味道就嘔吐，而且往往發(fā)生在早上，因此得名晨吐。這是一種正常的妊娠現(xiàn)象，會在懷孕3個月以后逐漸消失。
選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。而營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。
食補也要換花樣 孕婦安胎吃什么正餐
山藥芝麻粥
材料：山藥芝麻粥能夠起到安胎的效果的。大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
山藥芝麻粥的做法也是較為簡單的：大米淘凈，浸泡1小時，撈出瀝干;山藥切成細粒;黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進腸道運動的作用，所以對胃也相當好。還可以預防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質。但有糖尿病的孕婦就要少用點糖啦。
安胎鯽魚姜仁湯
材料：需要一條大鯽魚，加一些味精。鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。
日常的做法較為繁瑣，主要是下面的幾個步驟：鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。
清蒸砂仁鱸魚
清蒸砂仁鱸具有豐富的營養(yǎng)，適用于早期的媽媽們。該菜肴具有醒脾開胃，利濁止嘔的作用，適用于孕早期孕婦出現(xiàn)的惡心嘔吐、不思飲食的情況。
原料：準備一些合適的材料，注意合理的飲食。鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、生姜放于鱸魚腹中，是較為不錯的飲食。將砂仁搗碎，生姜切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、適當?shù)募右恍┝暇?，也是較為不錯的方法。加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
功效：具有安胎的作用，少吃一些味精為好。此食譜具有補中安胎的作用。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等癥。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發(fā)育，所以孕期飲食盡量少放味精。
海參粥
營養(yǎng)分析：海參粥也是可以的。補腎陽，益精血，潤腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數(shù)，腸燥便難，貧血，神經(jīng)衰弱，老年體衰，是老年人常用的養(yǎng)生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調(diào)經(jīng)，養(yǎng)胎，利產(chǎn)，補產(chǎn)后虛弱。亦為婦女經(jīng)期、妊娠、產(chǎn)期的保健佳品。
注意：將發(fā)好的海參漂洗干凈，切成細丁。粳米淘洗干凈。鍋內(nèi)放入清水、海 參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
杞子二肚湯
原料：準備一些適量的調(diào)料。魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量。
做法：
1、 放于鍋中，把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中。
2、 可以加入一些清水，加入清水適量煮到二肚熟后即成。
杞子二肚湯用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。
杞子二肚湯功效：補血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
孕期飲食建議
孕媽在飲食上一定都有做功課，知道孕期需要補充足夠的葉酸、蛋白質、維生素C、D、鈣、鐵等元素，作為營養(yǎng)師再提醒準媽媽們以下幾點：
盡量從完整食物中獲取這些營養(yǎng)素，不要偷懶依靠保健品;
關于每日攝入水果的量：正常孕婦每天可以吃200g左右的水果，分2-3次吃;如果有孕期糖尿病，每天可以吃80-100g的水果;
孕前期要重視微量營養(yǎng)素(不含熱量的維生素C、D、葉酸、鈣、鐵等)的獲取，孕中到后期再逐漸加大蛋白質和脂肪的攝入;
不光寶寶需要脂肪，你同樣也需要(人體腦組織70%都是脂肪)。要選擇果仁、牛油果、種子類天然未經(jīng)破壞的脂肪，不要過量食用氧化脂肪(炒菜油和加工食品等);
深海魚對寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育有幫助，但是由于深海魚本身的水銀污染相當嚴重，所以要限制每周的食用量，建議每周不超過2次。特別是生魚片，最好不要食用。建議服用有第三方檢驗無重金屬污染的高品質魚油，并且堅持攝入歐米伽3含量較高的安全食物，比如各種莓類水果(黑莓、樹莓、藍莓等)。
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孕婦補鈣吃什么好
