有助于睡眠的水果推薦
有助于睡眠的水果推薦
現代人生活壓力大，節(jié)奏快，加上飲食習慣不規(guī)律，很容易造成失眠。那么有什么水果可以有助于我們睡眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
有助于睡眠的水果
1、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對于提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
有助眠的小妙招
1、臨睡前泡個熱水腳
如果臨睡前能堅持泡個熱水腳,或者再對腳底進行按摩,不僅能起到非常好的保健養(yǎng)生的作用,更有助于提高睡眠質量,起到護腎、美容的功效。
2、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質,該物質能降低興奮度,起到鎮(zhèn)靜作用,可誘導身體快速入睡,起到了很好的安眠作用。
3、睡前精神放松
臨睡前適當靜坐,不宜看過激、過于情緒化的電視劇,以免造成精神無法平復,長期處于興奮狀態(tài),而導致無法入睡。
4、每天堅持鍛煉
睡眠是身體疲勞的一種自然表現,因此每天堅持鍛煉,并能很好的增加人體的睡眠質量。使身體快速入睡,減少失眠的發(fā)生。
5、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發(fā)現,身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質,出現失眠的幾率則會相對較高。建議平日里多食用富含鈣鎂等礦物質食物,能有效幫助提高睡眠。
6、睡前沖個熱水澡
睡前沖個熱水澡,可以讓你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切記水溫不宜過高,易導致皮膚出現缺水現象。
7、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽穴,能有效舒雅精神壓力及疲憊,使精神得到適當的緩解與放松,幫助快速入眠,圖稿睡眠質量。
有助于睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
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