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      跑步后小腿骨頭疼的原因有哪些

      時間: 冰芝869 分享

        不少人可能會有過這樣的經(jīng)歷就是跑步之后小腿的骨頭痛,而跑步后小腿的骨頭痛又是怎么回事呢?又該怎么辦呢?跑步后小腿骨頭痛的原因又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于跑步后小腿骨頭疼怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!

        跑步后小腿骨頭疼的治療方法

        停止跑步

        跑步過程中出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后,最好是能及時的停止跑步,以免再次過度的牽拉到疼痛的部位,導(dǎo)致骨頭疼痛加劇。

        冰敷緩解

        在停止跑步后,可以采用冰敷的方式來緩解,將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘,能幫助減輕疼痛。

        穴位按摩

        取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴,能幫助緩解疼痛。

        肌內(nèi)貼膠布

        肌內(nèi)貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空檔,不會在跑步時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動空間來減少疼痛。

        補(bǔ)鈣

        身體本身缺鈣,跑步過程也可能會引起骨頭疼,所以要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物,像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

        進(jìn)行按摩

        按摩能幫助促進(jìn)血液循環(huán),幫助肌肉的放松,跑步出現(xiàn)骨頭疼,可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進(jìn)行按摩揉捏,一般建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進(jìn)行。

        就醫(yī)檢查

        跑步后出現(xiàn)骨頭疼,一般的話休息幾天就能緩解,但是如果疼痛比較強(qiáng)烈或是持續(xù)時間長,建議要及時的就醫(yī)檢查,來排除其他疾病的可能。

        鍛煉小腿肌肉群

        因?yàn)樾⊥燃∪馊菏歉街谛⊥裙穷^上的,所以想要避免和緩解跑步出現(xiàn)的骨頭疼,可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊥燃∪馊旱腻憻挘鰪?qiáng)小腿肌肉力量。

        1、單腳跳十字:原地單腿站立,屈膝像前、后、左、右等連續(xù)跳動,如同一個“十”字形狀,在連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后,休息幾分鐘再換腿重復(fù)動作。

        2、提踵練習(xí):練習(xí)時,原地站力,兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立,向上提腳跟,越高越好,當(dāng)腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

        減少運(yùn)動量

        在再次進(jìn)行跑步時,要適當(dāng)?shù)臏p少跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,最好以短時間、低強(qiáng)度為主。然后再慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度,以免因突然再次運(yùn)動又引起骨頭疼。

        跑步后小腿骨頭疼的原因

        突然增大運(yùn)動量

        之前并沒有經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人群,過大或突然增強(qiáng)跑步的運(yùn)動量或強(qiáng)度,會導(dǎo)致小腿肌肉骨頭等負(fù)荷過重,一時不能承受,就可能會出現(xiàn)骨頭疼的情況。

        跑步場地彈性差

        一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步,或是過多的上下坡,會導(dǎo)致小腿脛骨后組織反復(fù)過度牽拉脛骨,從而引起的疼痛。

        跑步姿勢不對

        在跑步過程中,姿勢不正確對于身體關(guān)節(jié)、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊,導(dǎo)致其承受的壓力更大,從而引起小腿骨頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。

        運(yùn)動量過大

        跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度過大,小腿肌肉長期處于比較緊張狀態(tài),骨頭上的應(yīng)力也會逐步積累,最終大于骨頭的承受能力,從而出現(xiàn)骨頭疼,甚至是疲勞性骨質(zhì)的現(xiàn)象。

        跑鞋不合適

        跑鞋過大或是過小,或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子,會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊,特別是有扁平足的人,更是要有合適的鞋子。

        避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的方法

        1、在跑步前做好充足的熱身運(yùn)動,能較好的避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn),像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點(diǎn)的進(jìn)行熱身,一般熱身時間在10-20分鐘,讓身體微微發(fā)熱。

        2、掌握好正確的跑步姿勢,選擇正確的場地進(jìn)行跑步,跑步時穿彈性比較好的鞋子,都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊,避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的現(xiàn)象。

        3、不要突然的增加運(yùn)動量,特別是之前沒有什么鍛煉基礎(chǔ)的人群,可以從小的運(yùn)動強(qiáng)度慢慢的增加,減少局部負(fù)荷運(yùn)動時間,避免身體身體關(guān)節(jié)骨頭造成過大負(fù)荷。

        4、日常飲食中,要注意營養(yǎng)的均衡,可以適量多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物。

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      跑步后小腿骨頭疼的原因有哪些

      不少人可能會有過這樣的經(jīng)歷就是跑步之后小腿的骨頭痛,而跑步后小腿的骨頭痛又是怎么回事呢?又該怎么辦呢?跑步后小腿骨頭痛的原因又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于跑步后小腿骨頭疼怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!
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