怎樣減肥健康又快
怎樣減肥健康又快
想要苗條身材也要以身體健康為前提，怎樣減肥健康又快呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥健康又快的方法。
減肥健康又快的方法
1.點心一次只能吃1個
在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。
2.每天測量體重
養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時測量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。
3.積極地外出
一直待在家里滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。
4.要注意高熱量的酒類
出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。
5.睡眠時間至少6小時
睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。
其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個小時以上的睡眠。
6.吃東西的順序
即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內(nèi)。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預(yù)防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。
7.食用甜點時配上綠茶
蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。
此外，活化脂質(zhì)代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。
減肥茶有哪些
一、荷葉山楂茶
荷葉有理脾調(diào)胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功能。如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。
原料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。
1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈。
2.鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開后，改成小火煮10分鐘關(guān)火。
3.蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。
4.至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。
二、決明子茶
決明子可以和其他花草茶搭配，具有不錯的排毒排油膩功效。能達到功效：清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛。
決明子花草茶：將單味炒決明子或已打碎的決明子15克，直接泡茶飲用，直至茶水無色。老年人飲用決明子茶不僅有助于大便通暢，還能起到明目、降壓、調(diào)脂等保健功能。對于老年人陰虛血少者，可加入枸杞子9克，杭白菊、生地各5克一同泡服;若老年人有氣虛之癥，宜加生曬參3克同泡服。
用法：決明子30g(或者用決明子粉10克)。 用法：開水沖泡。 功效：能降壓降脂，潤腸通便?！Q明子茶治療眩暈20例療效觀察 目的：觀察決明子茶治療眩暈療效?！》椒ǎ阂詻Q明子茶治療眩暈20例?！〗Y(jié)果：決明子茶治療眩暈治愈12例，顯效7例，無效1例，總有效率95%?！〗Y(jié)論：決明子茶治療眩暈有顯著療效。
三、菊楂決明子茶
原料：潔凈菊花10克、生山楂片10克、決明子5克、方糖25克， 用法：將菊花、山楂片、決明子、方糖放入保溫杯中，以開水沖泡、蓋緊浸泡半小時，頻頻飲用，每日數(shù)次?！」πВ罕酒愤m用于更年期綜合癥的肝腎陰虛，肝腸上亢的患者，凡具有頭暈、頭痛者，煩躁易怒，或高血壓所致頭暈?zāi)垦?，失眠多夢者?/p>
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